做短跑需要多长时间才能锻炼出肌肉?

短跑是一种剧烈的无氧运动，它比传统的轻或中等强度有氧运动能吸收更多的肌肉纤维。正因为如此，短跑运动员往往比长跑运动员表现出更强健有力的体格。短跑需要多长时间是很难说的，但是这种练习可以通过锻炼肌肉和燃烧卡路里来帮助你达到健身目标。

以衡量运动强度最准确的方法是跟踪你的心脏率在锻炼过程中。当你超过80％的最大心脏率，你已经进入厌氧能源区。短跑就属于这一类，因为它需要强烈的肌肉收缩，只能通过糖原储备的直接击穿燃料。氧根本就没有足以让你冲刺过程中去。

运动时心率越高，燃烧的卡路里越多。如果你想锻炼肌肉，你需要在锻炼肌肉和燃烧脂肪之间取得平衡。由于你不能短跑很长一段时间，你在运动中燃烧的卡路里是有限的。幸运的是，短跑和其他高强度的训练开始了一段时间的运动后卡路里燃烧，俗称“后燃烧效应”。In fact, up to 95 percent of the total calories burned from sprinting may occur after you leave the track, according to Dr. Christopher Scott, PHD, an exercise physiology professor at the University of Southern Maine.

短跑运动员最大限度地收缩肌肉以达到最高速度，这使得肌肉的活动超过了大多数其他形式的训练。其中一个导致卡路里燃烧数量增加和肌肉增长的过程被称为肥大。当肌肉组织中的卫星细胞由于剧烈的肌肉收缩而受损时，肌肉再生的过程就会发生。此外，无氧训练会使你的身体加速睾丸激素和生长激素的分泌，增加你被撕裂的机会。

短跑在肌肉生长、力量和速度方面非常有效，但同样的方面也使得它很难有规律地进行。因为你的肌肉在短跑后需要时间休息和恢复，你不应该连续几天做。此外，如果你想要尽可能地锻炼肌肉，你需要用均衡的饮食和营养计划来完成你的训练计划。如果你没有消耗足够的卡路里，你的身体可能会燃烧肌肉时，它耗尽了脂肪储备后，高强度的锻炼。在训练前吃一些清淡的食物，在锻炼后吃一些富含蛋白质的食物，为你的身体提供新肌肉所必需的材料。