你几岁开始肌肉萎缩?

随着年龄增长而出现的肌肉流失被称为肌少症(sarcopenia)，这是一个由两个拉丁词组成的诊断术语，sarco是肌肉的意思，penia是消瘦的意思。这是一种与年龄增长有关的肌肉纤维的自然和渐进的损失。

肌肉随年龄增长而丧失的正常比率尚未确定。1998年发表在《营养学杂志》上的一篇文章报道了一项交叉研究，该研究显示，在20岁到80岁的人群中，糖尿病的总损失为35%到40%。一些研究报告显示，人在20多岁时就会发生变化，但大多数人认为，最重要的变化发生在50岁之后。随着年龄的增长，男女体重下降的百分比相同，但总的来说，女性体重下降的较少。

尽管随着年龄的增长，久坐不动的生活方式确实会导致肌肉的减少和身体脂肪的积累，但这并不完全是生活方式造成的。经常运动的人比那些久坐的人失去肌肉的速度要慢，但是一项对活跃的老运动员和年轻运动员的比较表明，随着时间的推移，老运动员比年轻运动员失去更多的肌肉。

虽然锻炼可以帮助每个人保持肌肉质量，但导致肌肉流失的最大因素是，随着年龄的增长，你产生新的肌肉蛋白的能力似乎在减弱。1998年发表在《美国生理学杂志》(American Journal of Physiology)上的一项研究发现，人到中年时产生新肌肉蛋白的能力会下降31%，到老年时则会下降44%。

因为控制你产生肌肉蛋白能力的机制会随着年龄的增长而减少，你的肌肉会随着时间流失。然而，活跃的人比同龄的久坐不动的人减得少。虽然你可能不能让时钟倒退或阻止指针转动，但你可以通过锻炼减慢变化的速度。