如果你没有足够的电解液服用，或者如果你失去他们迅速通过汗液或尿液，可能会遇到肌肉痉挛，心律不齐，恶心和混乱。你需要的电解质来发送邮件在整个神经系统，收缩你的肌肉和维持体液平衡。消耗食物和每日含有电解质矿物质钠，钾，磷，镁和钙的饮料。
牛奶可能是运动饮料退而求其次。
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这对身体好
喝低脂或无脂牛奶，以取代电解质。一个杯提供了有关的每日钙磷要求30％，以及将每日需求的钠，钾和镁的6％至8％。牛奶可能只是在锻炼后更换营养素的运动饮料一样有效，根据国家乳制品委员会。
乳制品的替代品
椰子水是另一种富含电解质的选项来解渴。一杯含有你每天的钠和镁的需求近20％。您还可以得到钾的13％，你在一天所需要的磷的7％。如果你锻炼一个多小时，你挥汗如雨，你可能需要一个运动饮料，以取代电解质，根据美国运动协会。
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