从写作到举重，握力对日常生活的许多方面都是至关重要的。这对于那些有健康问题的人来说是一个特别的问题，比如关节炎，或者那些正在从伤病中恢复的人。幸运的是，有许多不同的职业治疗练习可以增加握力。
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握力的重要性
握力对几乎所有的日常活动都是至关重要的，从使用手机或写作到举重或携带食品杂货。然而，手部力量被认为是理所当然的，以至于大多数人直到他们变老或者有一个影响他们健康的问题时才认为这很重要。
2017年7月的一项研究学报》Indonesiana报道称，手部力量受到各种因素的影响，包括衰老、营养、肌肉力量、活动能力和整体健康状况。某些健康状况，如类风湿关节炎、冠心病、慢性阻塞性肺病和糖尿病，都会影响握力。
有几项研究，包括2012年6月的一项研究印度物理治疗与职业治疗杂志以及2018年7月发表在《华盛顿邮报》上的一项研究国际青少年医学与健康杂志已经证明通过特定的手和手臂练习可以提高握力。这些锻炼有助于提高你的握力，握力，书写速度和上肢的协调性。
尽管他们很重要，但是美国运动理事会ACE说，增加握力的活动经常被排除在锻炼计划之外。幸运的是，有各种不同的职业治疗练习来增加握力。如果你经常锻炼，你甚至可以在你的日常锻炼中加入一些手部强化练习。
小费
如果你的握力不足是由于健康问题或受伤，你应该和你的职业治疗师谈谈增加握力的活动。
然而，如果你的手突然出现虚弱或伴有颤抖，最好还是咨询你的医生。
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增加握力的活动
手部力量练习通常需要很少的设备，这意味着它们可以在健身房，在家里，甚至在工作。做这些手练习，你需要一个橡皮筋，应力球和一个加权或EZ旋度棒。
招式一：握拳练习
美国国家老龄研究所（National Institute On Aging）推荐这种握力锻炼，你可以在他们的YouTube视频“Go4Life老年人20分钟锻炼示例”中看到这一点
移动1:Go4Life锻炼——握手
- 拿着网球，陀螺球，或者手握压力球。
- 慢慢地使劲挤球。握住你的手3到5秒钟。
- 慢慢放松你的手。
- 重复15次，然后换到另一只手。
动作2:橡皮筋练习
橡皮筋练习是为成年人推荐的几种高级运动强化活动之一。
- 用橡皮筋包住手指。
- 慢慢张开双手，然后再合上。
- 尽可能多地重复，直到你的手累了。
- 一旦你的手累了，休息60秒，然后再重复一遍。如果可以，请第三次重复此过程。
招式三：倒卷
反向卷曲是增加握力最常见的职业治疗运动之一。
- 抓住你的EZ卷发棒，让你的手掌朝下。保持肘部靠近肋骨。
- 把杠铃举高，让你的手和肩膀在同一水平。
- 保持杆升高一两秒钟，然后慢慢降低。
- 做两到三组10次。