拇指肌腱炎练习

拇指肌腱炎通常由移动拇指肌肉过度使用造成的。伸展运动，运动范围和加强锻炼可以减轻疼痛和虚弱引起拇指肌腱炎。

如果你怀疑你有这个条件或有拇指疼痛与您的日常活动，看病准确的诊断。除了肌腱炎，拇指疼痛可能是更严重的疾病，如断骨结果，发表在该杂志的2013年4月的文章作为解释美国家庭医生。

拇指被动伸展使用的是没有受伤的手移动受伤的拇指进行的建议，牛津大学医院NHS信托。这些演习不应该是痛苦的。如果你感到疼痛，你伸展太远。

牵着你的拇指与未受伤的手的手指，慢慢地移动你的痛苦拇指到位，直到你感觉到温柔的拉的感觉。

保持这个动作5到10秒此位置;然后放松。各重复伸展位置三次，完成整个程序，每天两到三倍。

1. 用另一只手，抬起你的拇指，如果你是搭便车。
2. 把你的拇指到一边，如果你是抓住一个杯子。
3. 弯曲你的拇指向下朝着你的小指的基础。

范围 - 的 - 运动锻炼有助于防止拇指关节，可以用拇指肌腱炎发展的刚度。对于这些练习，移动你的拇指到，你能不痛的每个位置，通过作为建议哈佛健康出版。

把你的拇指回到你手上的每一个动作之间的侧。执行每个位置10次，每天两到三倍。

1. 抬起你的拇指朝向天花板。
2. 触摸你的拇指尖到每个指尖。
3. 出移动拇指一侧。
4. 弯曲你的拇指到你的手掌。

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等长运动产生肌肉力不改变你的拇指的位置。这些演习有利于维护本没有进一步紧张，你的肌腱发炎拇指的力量。

1. 轻轻推压，以拇指与食指和你没有受伤的手的中指后面。
2. 慢慢抬起你的拇指朝向天花板，同时按下你的手指，以配合您的拇指提升的阻力。拇指不能移动。
3. 保持六秒钟;然后放松。
4. 重复五次，每天一次。

使用相同的技术来加强这种移动拇指在这些方向上的肌肉施加阻力，以拇指的前端，外部和内部。

一旦你能够没有痛苦进行等长收缩练习，你可能准备进展到抗阻练习。

电阻腻子可用于加强该移动拇指在各个方向的肌肉。执行这些动作10次的：

1. 按你的拇指下到腻子。
2. 环泥在你的拇指和抬起向天花板。
3. 环周围拇指腻子，将其拉出到一边。
4. 将腻子你的拇指和食指按在向你的手侧的基材之间。

工作了三组一排，每天两次。随着你力量的加强，使用更强的腻子。

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尝试练习拇指，如果你的痛苦是直接损伤的结果之前，请参见医疗专业人员。寻求立即引起注意，如果你的拇指出现变形，不会移动或感觉麻木。

练习可能恶化某些条件下，例如骨折。看到你的医生，如果你的拇指疼痛持续超过几天，或者如果它与你做日常任务的能力干扰。