握力器练习的好处

按照美国运动协会（ACE），在手，握力的工作应该是你的日常锻炼的重要组成部分，特别是如果你举起重物。a解释说有两个套前臂肌肉握力:屈肌(握拳时合拢拳头)和伸肌(握拳时伸直拳头)。

在2015年9月发表的一篇论文中目前在临床营养和代谢护理意见，物理治疗研究员理查德·W·Bohannon写道，握力可整体健康的中年人和老年人的良好指标，并能预测心血管健康，甚至未来限制流动性。Bohannon认为，握力应作为常规测量生命特征。

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哈佛健康出版说，你可以通过执行日常任务，如果你找到它，很难看到评价自己的握力。尝试打开一个罐子或转动门把手。如果你觉得麻烦比他们应该是每天握的任务，你应该考虑在你的握力的工作。

您也可以由医生，谁可以使用专门的仪器像一只手测力计评估你的握力。塔夫茨大学注意到，有在任何特定时刻影响你的握力许多不同的因素，包括你的年龄，这手你的惯用手，你多久完整的手臂锻炼你有多累，如果抓的动作引起你痛苦和一天中的某些时间。

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有许多的练习，你可以做，以加强你的手柄。你可以购买手夹具（有时简称把手），其典型地是通过弹簧连接的两个手柄。挤压时，帮助建立你的握力，这些器件隔离您的前臂肌肉。

如果你不想购买特殊的设备全国学院在美国国立卫生研究院衰老提供一个你可以用网球或任何其他小橡胶或泡沫球做的运动。简单地把球握在手里，然后尽你所能地用力挤压三到五秒钟。慢慢释放压力。每只手重复练习10到15次，或者每只手做两轮总共20到30次。

更强的手柄将使它更容易为你举起重物并希望减少在训练过程中受伤的手，手腕或前臂的风险。