陀螺球是a制造锻炼的工具，帮助手指、手腕、前臂、上臂甚至肩膀获得力量。前臂和手腕的小运动可以使球在球壳内旋转得更快。
陀螺球可以显影高达39磅的阻力如在速度球增加。您可以执行各种使用陀螺球为目标的胳膊和手不同的肌肉练习。
陀螺手腕握球
使用陀螺手腕球加强抓地力。握球与你的手指，与你的手掌轻触陀螺球的背面。确保你有一个强有力的握球，因为它将很难抓住一旦球开始在一个更快的速度旋转。
前后摇动你的手腕来增加陀螺球的速度。你会注意到，当球的旋转增加时，你需要更多的努力来保持球在你手中的稳定。
把球传给对方，然后做同样的动作。保持你的抓地力强，努力让你的手腕做一个轻柔的摇摆动作。一旦你得到一个节奏与陀螺球，它将变得更容易保持你的握球，并慢慢增加转。
阅读更多:手握练习的好处
手腕和前臂锻炼
使用陀螺球来加强和建立耐力在你的前臂肌肉。持有旋转陀螺球在你的手，手臂伸出直接在你前面，与你的手掌向下。上下摇动你的手腕，以获得一个节奏，并增加旋转陀螺球。你会注意到你的前臂和手腕变得疲劳，因为陀螺球加速，提供更多的阻力，这些肌肉。这个练习将集中于你的手腕伸肌。
旋转你的手臂，让你的手掌朝上，继续同样的摆动，有节奏的动作。这将把锻炼的重点更多地放在手腕屈肌上。
为了充分锻炼前臂和手腕，旋转你的手臂，让你的手掌面对你的另一只手，你的拇指向上指向。继续有节奏的运动，但改变方向，这样你来回摇动陀螺球，指向你的拇指，然后回到你的小指。
你也可以轮流旋转你的手，让你的手掌再次朝上，但保持这个动作从一边到另一边。
增加二头肌和三头肌
通过持球，一手从你的身体保持你的手臂伸直，远离工作，旋转球练习你的二头肌。弯曲肘部，以形成90度角，用你的手在空中。面对你的掌心向着你的头，轻轻摇晃你的手腕来回朝向和远离头部。这将导致你的二头肌肌肉的脉冲，提供了温和而有效的锻炼。
手持陀螺球，手掌朝下。你的手臂应该向前伸展，与你的身体呈45度角。上下摇动你的手腕来瞄准并激活三头肌。
阅读更多:如何定义二头肌
手指的力量
仅用手指将陀螺球倒置。保持你的手指伸直，轻轻地用你的手做一个搅拌的动作。这将保持陀螺球旋转，并提供一个阻力为您的手指抓地力。这对你的手和手指肌肉是一个很好的锻炼，将有助于增加你的手指力量。