练习去手健康及强

当谈到锻炼，你可能集中在主要的身体部位，如背部，胸部，手臂和腿。然而，同样是重要的，以加强你的手 - 你需要他们强有效的抓地力，保持和挤压，因此您可以执行日常任务万千。获取强大的，健康的手与加强肌肉的徒手练习，以及手指和手腕。

挤压球可以用来增加和改善手的握力。这些小球挤压通常是你的手掌大小。您只需抱球在一方面与它周围和挤压封闭的手指。保持每个挤压5到10秒，放松，重复10〜15次。做这个练习，每天三次，每次手。

你的手腕你的手连接到您的前臂和有助于保持你的手指在正确对齐。增加手腕的力量将加强手，因为手腕向上帮助运动和向下过程中稳定的手中。做运动锻炼手腕范围中，你每天移动你的手向上和向下。用你的手腕，就在边缘和掌心拍在桌子上休息你的右前臂开始。用左手稳住你的手腕。慢慢降低所有朝向地板的方式回落到前点动起来朝天花板，保持3秒钟，伸出右手。回到中性位置，重复10〜15次，共三个集。

加强手部肌肉用手指行走练习。通过铺设你的掌心朝下平放在桌上，用手指流传很广做这个练习。开始慢慢抬起食指和移动它向你的拇指一起走向对方每个手指;朝向指数中指重复;朝中指第四位，最后向第四小指。然后，重复该系列向后移动所述小指回到其原始位置开始;第四位数朝小指等等。重复10次一对夫妇次。

通过锻炼进行功能活动加强你的手指和手。试着拿起小物件，如钢笔，回形针和戒指;进展到需要更灵巧如杯咖啡和2至3公斤手权重较大的物体。各重复练习，共10〜12次重复的或者定期纳入到你的日常工作，每天几次。