手部震颤的发生有多种原因。帕金森病、低血糖、多发性硬化症、甲状腺机能亢进、疲劳和紧张都会导致手部震颤。这些症状通常发生在你的手休息的时候，或者你的手长时间保持一个特定的姿势。
手部震颤会带来不便，使日常工作更加困难。手和手腕的锻炼可以帮助减轻症状。手部震颤的治疗在很大程度上取决于你的病情的潜在原因。
提示
手部震颤有多种潜在原因。一些颤抖可以通过运动得到改善。
得到一个诊断
在开始手部震颤的锻炼之前，你的情况应该由你的医生诊断。对潜在疾病的治疗，如药物治疗，可能有助于减少或完全停止你的手颤抖。你的医生也可能会给你开一些职业或物理疗法来帮助你应对手的颤抖。
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手部震颤的锻炼
提高抓地力可以帮助减少震动。使用一个小橡胶球或运动油灰来加强受震颤影响的手。将球或油灰握在手心里，捏上两到三秒钟。放松，重复10次，一组做三组。
用一个轻量的哑铃来加强你的手和手腕。使用1到3磅重的哑铃。将你的手和手腕——手掌朝上——放在桌子的边缘上。把重物放在你的手中。慢慢地上下移动你的手腕10次。
转动你的前臂到大拇指朝上的位置，重复哑铃练习。最后，手掌朝向地面。做三组，每组重复10次。
提高整体调节
定期参加体育活动。定期锻炼可以帮助降低压力水平，降低患病风险，改善你的整体健康状况。
根据2018年体育活动指南咨询委员会科学报告美国人应该争取每周进行150到300分钟中等强度的体育活动。即使你不能达到这个目标，通过增加你的活动水平也可以显著改善你的健康。
考虑负重练习
用手负重可以暂时减少颤抖，帮助增强上肢。做一些抵抗体重的练习，如平板支撑和俯卧撑，作为常规锻炼的一部分。
适应性设备和工具
可通过使用来减少手部震颤适应性设备和工具，使日常工作更容易。例如，增加餐具和书写工具的重量和直径可以减少震动。这些物品也可以绑在手上以提高稳定性。为了防止手部震颤，戴上手腕重量器也可以改善你的功能。
如果使用加权工具对你不有效，适应性设备是可用的让日常任务变得简单。例如，有弹性的鞋带消除了系鞋带的需要。长柄梳子可以用来梳理头发，同时保持肘部紧贴身体两侧——这是另一个减少手颤抖的小贴士。
看职业治疗师进一步个性化的建议，以减少手颤抖。
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