握力试验

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握力是用一种叫做“测力器”的工具来测试的。These devices test等距握力-当你挤压手柄时;它不动。相反，机器测量的是施加在它身上的力的大小。

传统上，手动测力计用于液压系统，但也有电子版本。

贾马尔手测力计通常用于专业设置和健康中心。这种设备使用五种不同的手部姿势，从紧抓逐渐过渡到更宽的抓握，手指和拇指分开得更远。

如果你在这五种姿势中都测试了你的握力，你的结果应该会形成一个钟形曲线。当你的手指最靠近你的拇指时，你是最弱的，当你的手指离拇指最远时，你是最弱的。在使用可调测功器时，平均抓地力通常在第二小的位置测量国家健康研究所。

为了获得最准确的结果，请使用手握测试协议。你不仅需要参与者，也需要测试者。

1. 让参与者坐在椅子上，肘部弯曲90度。
2. 然后，参与者将手持仪器，仪表面对测试者，用手指和拇指完全包裹住手柄。
3. 然后，测试者会指示参与者“挤压、挤压、挤压”，并提供口头暗示，鼓励参与者尽最大努力，直到指针停止上升。
4. 然后测试人员将读取结果，并以磅为单位进行记录。
5. 将指针转回“0”。
6. 在另一方面重复这个过程。
7. 进行三次试验，然后计算每只手的平均值。

一个人的平均抓地力在磅。这取决于年龄、性别以及哪只手——左手还是右手——正在接受测试。握力规范由1985年3月制定并公布物理医学和康复档案仍然广泛用于物理和职业治疗师的工作，从手外伤的康复。威斯康星大学密尔沃基分校(University of Wisconsin-Milwaukee)的研究人员在收集了600多名参与者的数据后，制定了这些标准。

握力的标准分为5年，从20岁到74岁。最后一类适用于75岁以上的个人。

性别、右手和左手也进一步打破了常规。除了平均测量外，握力标准图还包括每个标准值的标准偏差，提供了正常值的“范围”。

男性和女性的握力在25到39岁之间达到顶峰。以下是女性的握力标准，以磅为单位:

• 20-24岁:右55.9-84.9;剩下的47.9 - -74.1
• 年龄25-29岁:右60.6-88.4;剩下的51.3 - -75.7
• 30-34岁:右59.5-97.9;剩下的50.3 - -85.7
• 年龄35-39岁:右63.3-84.9;54.6 -78
• 40-44岁:右56.9-83.9;剩下的48.5 - -76.1
• 45-49岁:右47.1-77.3;剩下的43.3 - -68.7
• 年龄50-54岁:右53.9-77.4;46.6 -68
• 55-59岁:右44.8-69.8;剩下的35.4 - -59.2
• 60-64岁:右45-65.2;剩下的35.6 - -55.8
• 65-69岁:右39.9-59.3;剩下的32.8 - -49.2
• 70-74岁:右侧37.9-61.3;剩下的31.3 - -51.7
• 75岁以上:右31.6-53.6;剩下的28.7 - -46.5

以下是各年龄段男性的平均握力(以磅为单位):

• 20-24岁:右100.4-141.6;剩下的82.7 - -126.3
• 年龄25-29岁:右97.8-143.8;剩下的94.3 - -126.7
• 30-34岁:对99.4-144.2;剩下的88.7 - -131.7
• 35-39岁:右95.7-143.7;剩下的91.2 - -134.6
• 40-44岁:右96.1-137.5;剩下的94.1 - -131.5
• 45-49岁:右86.9-132.9;78 - 123.6
• 年龄50-54岁:右95.5-131.7;剩下的84.9 - -118.9
• 55-59岁:右74.4-127.8;剩下的59.8 - -106.6
• 60-64岁:右69.3-110.1;剩下的56.5 - -97.1
• 65-69岁:右70.5-111.7;剩下的57 - 96.9
• 70-74岁:右53.8-96.8;剩下的46.7 - -82.9
• 75岁以上:右44.7-86.7;38 - 72

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握力不仅对日常工作很重要。根据2015年7月发表的一项研究《柳叶刀》，握力可以预测整体死亡率。研究发现，握力较弱的人发生全因死亡、心血管相关死亡和心血管疾病的风险更高。

没有发现握力与糖尿病、摔倒或骨折的风险、或因呼吸道疾病住院有关。

虽然握力和全身疾病之间的关系可能看起来很奇怪，但研究指出，一个全身肌肉无力的人——假定他的握力下降——不太可能从影响身体其他部位的疾病中恢复得很好。

根据哈佛卫生出版社出版在美国，你不需要一个花哨的锻炼计划来帮助提高你的整体肌肉力量。该网站建议多提几次牛奶盒，走楼梯而不是乘电梯做一些腿部运动在讲电话的时候。

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你也可以通过握力练习来增加你的握力。

行动1:挤压压力球网球或海绵

1. 尽可能用力挤压球或海绵。
2. 坚持三到五秒钟，然后放松。
3. 每只手连续重复做10到15次，最多做三组。

步骤2:耐腻子加固

1. 把油灰捏成一个球，拿在手里。
2. 挤压腻子，把它压扁，直到你的手指完全在你的手掌里。
3. 张开你的手指，把油灰捏成一个球。
4. 每只手重复10到15次。

当你的抓地力提高时，通过增加腻子的阻力来增加难度。

行动3:手爪

选择一个适合你的手的手钳。

1. 挤压夹具，松开10次。
2. 另一侧重复上述动作。
3. 连续做三组，然后进行下一阶段的阻力练习。

移动4:酒吧挂

1. 用你的手指和拇指完全环绕着向上拉起的杠铃。
2. 尽可能长时间地悬挂在横杆上，直到你的抓地力开始下滑，然后松开。
3. 练习悬挂，每次你执行重量训练锻炼，以建立抓地力和耐力。
4. 逐渐增加您挂起的时间，每次增加10到15秒。