如何使乳清蛋白摇水果

如果你需要能量的快速提升锻炼之前或运动后，喝了乳清蛋白摇清凉饮料的恢复是一个很好的选择。融入一些新鲜的水果，你就会有一个抓斗和去吃饭，不仅满足饥饿感，也可以帮助你满足你的日常蛋白质的需要。

乳清蛋白是干酪生产过程中的副产物，根据梅奥诊所。随着酪蛋白，乳清是牛奶中的两种主要蛋白质，这是必须注意的人与奶制品过敏或乳糖不耐症的一个。

以来乳清蛋白粉包含了所有的氨基酸你的身体需要，它被认为是一个完整的蛋白质，使其成为建设肌肉的好选择，根据克利夫兰诊所。对于肌肉生长，他们说，乳清蛋白和乳清分离是你最好的选择，因为它们具有高生物价值。换句话说，你的身体可以很容易地吸收和利用乳清蛋白。

一个2016年1月的荟萃分析发表在杂志运动药物发现，乳清蛋白补充剂，单独或作为多成分的部分施用，与阻力训练相结合，与不含脂肪质量或瘦体重小的额外收益相关联。

按照USDA，乳清蛋白分离物粉末的一个勺具有103个卡路里，0克的脂肪8克碳水化合物，以及约18克蛋白质。需要注意的是，这些数据是基于通用的蛋白粉是很重要的。对于确切的营养信息，请参考您正在使用的蛋白粉产品标签。

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一旦你最后选择了一个蛋白粉，它的时间来尝试一些不同的食谱。为了使您的乳清蛋白动摇容易消耗，你需要添加这种液体为水，牛奶，杏仁牛奶或果汁。对于低糖动摇，坚持水或不加糖的杏仁奶。

有些人喜欢用果味蛋白粉调味自己喜爱的浆果，但你也可以购买普通的或香草粉，添加新鲜或冷冻的水果。当涉及到新鲜或冷冻的营养和饮食学院说所有的水果，不管是新鲜的，冷冻的，罐装的或干的是对你有好处。

但是，如果你买冷冻水果，确保它只是水果和不含任何添加的糖浆。并避免使用罐装或干果。他们不乳清蛋白动摇拌匀。一个简单的果实蛋白质奶昔能够包括以下成分：

• 1勺蛋白粉的
  
• 1杯的液体，例如水，牛奶，牛奶杏仁
  
• 1/2杯冰（如果你使用的是新鲜水果）
  
• 1/2杯像草莓，覆盆子，蓝莓，黑莓浆果，
  
• 香蕉1/2
  
• 1/2杯菠萝或芒果
• 所有成分添加到搅拌器和混合中等60秒，直到达到所期望的一致性。

注：如果您使用的冷冻水果，你可以跳过冰。为了使水果蛋白奶昔很粗，加上流动性较差。如果你喜欢你的乳清蛋白摇薄，易饮，坚持使用的液体的推荐量或增加更多。

当使用搅拌器，你可以随时添加，当您去。果果蛋白奶昔是你的正常饮食的一部分，可以考虑换出成分的每周几次。木瓜，桃子，葡萄（冻结的作品是最好的），椰子，猕猴桃都是优秀的补充，并结合时，作出最佳的早餐蛋白质奶昔。

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在一般情况下，乳清蛋白粉是可以安全食用。这就是说，有有些事情要考虑您在此之前补充添加到您的饮食。该美国食品和药物管理局不审查膳食补充剂的安全性和有效性他们销售前;这是留给制造商。这意味着你需要购买蛋白粉，并注意任何不良副作用之前做你的研究。

根据梅奥诊所，服用某些药物和乳清蛋白可能不是一个很好的选择。阿苯达唑，这是一种寄生虫杀灭药物，如果您还使用乳清蛋白可能无法正常工作。阿仑膦酸盐，其治疗骨质疏松症，可能不被吸收，以及，乳清蛋白粉还可以限制某些抗生素如喹诺酮或四环素的吸收。

另外，哈佛健康报道说，一个非营利性组织称为清洁标签项目筛选134个产品为130种毒素，发现很多蛋白粉含有重金属，杀虫剂或其他污染物。这个问题，他们说，谎言在制造过程中或毒素在土壤中的存在。

它总是一个好主意，如果你对添加补充你的饮食有任何问题或疑虑与你的医生谈谈。