几乎在任何一家健康食品店的蛋白粉区，你都能找到各种各样的乳清蛋白。尽管你不需要蛋白质补充剂来保持健康——即使你想改变你的体重——在你的饮食中添加乳清蛋白可以帮助你达到你的目标。乳清不一定会让你变胖;事实上，它对减肥饮食有一些好处，但如果那是你的健身目标，它可以帮助你增加体重。
提示
乳清蛋白本身不能使你发胖。但它可以提供你的身体需要，如果你想获得更多的肌肉质量的额外的蛋白质。体重增加需要的卡路里摄取量的增加。
的热量平衡和乳清蛋白
改变你的体重要求调整你摄入的热量，不只是添加乳清蛋白，以你的日常饮食。例如，如果你吃250〜500卡路里的热量超过你消耗的每一天，你会在一个安全率0.5至1磅每周体重增加。每周1〜2磅 - 在另一方面，减少你的摄入量以500〜1000卡路里的热量小于每天你燃烧将让你减肥。
乳清蛋白作为热量来源，所以你可以用它来获得所需的体重增加了多余的热量。在另一方面，你可以预算的热量在乳清为限制热量的饮食，这将让你减肥。你会多少卡路里发现的乳清取决于您选择的类型服务，以及它是否是分离蛋白质或浓缩蛋白质。分离蛋白被加工去除了更多的碳水化合物和脂肪，所以每一勺它提供更多的蛋白质，通常每克蛋白质提供更少的卡路里。
如果你想添加更多的热量，体重增加，乳清蛋白浓缩物可能是一个不错的选择。但是，如果你想减肥，从分离蛋白制成的蛋白补充剂可能是低热量的选项。除了乳清蛋白所使用的类型，如果你喝了预混震动，有可能是添加了其他高热量的成分。如果你想限制多余的热量，请务必检查营养成分标签，或问什么在你的震动。
乳清蛋白和减肥
如果你想，以避免体重增加或减轻体重，包括更多的乳清你的饮食可以帮助蛋白质。根据哈佛大学公共卫生学院，蛋白质容易使人们对感觉更充分更长时间，更少的热量。事实上，2015年1月发表的文章中欧洲临床营养学杂志发现相关的饱腹感，或饱腹感几种激素的乳清蛋白增加血液中的水平。
如果你吃东西是为了减肥，高蛋白饮食也有助于保持肌肉。这可能有助于你的新陈代谢。一项小型研究的结果发表在2017年5月号的The力量和体能研究杂志研究表明，与使用碳水化合物补充剂的男性相比，使用乳清蛋白补充剂和限制卡路里饮食的男性体重减轻，但肌肉保持更多。
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对体重增加的好处
乳清蛋白，作为增重饮食的一部分，也可以帮助你增重。简单地在你的日常饮食中加入乳清蛋白奶昔就能促进体重的增加。如果你在维持体重的基础上再喝一杯250卡路里的乳清蛋白奶昔，你的体重会以每周半磅多一点的速度增加。
添加乳清到你的日常也可以帮助你增强肌肉，增加肌肉只要你把它和力量训练结合起来根据发表在the杂志上的一篇评论，乳清是运动后恢复的理想蛋白质来源中国运动营养学的国际协会2012年12月，由于其高品质的蛋白质和生物利用度。这意味着采取强硬强度锻炼后，乳清抖动提供营养需要支持肌肉生长，所以你可以添加瘦肉量，以你的框架。为了达到最佳效果，检查营养标签上的乳清补充看看氨基酸分解;每个服务应肌肉建设效益提供3克亮氨酸。
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最干净的蛋白粉是什么?
当一个很好的补充购物，你可能不知道，什么是最干净的蛋白粉？确定什么是最干净的蛋白粉最好的方法是仔细阅读标签。避免蛋白质粉有人工色素，调味剂和添加糖或人造甜味剂。
此外，准备你的蛋白质动摇时，一定要与新鲜，干净的成分混合您的蛋白粉。如果你想减重，例如，简单地拌入低热量的乳清蛋白粉与水和水果一摇，这不是太高热量了一把。A 113卡路里的粉末与水制成并用草莓一杯混合，例如，只包含166卡路里。如果你的目标体重增加，而另一方面，你可以融入一个高热量乳清粉加全脂牛奶，浆果2杯，加杏仁奶油一汤匙的662卡路里的抖动。
你如何定义你的抖动是由你。你可以使用不同的水果，增加绿叶蔬菜或使用的液体，例如杏仁牛奶，绿茶或果汁来代替牛奶或水;仅计算卡路里在你的乳清震动和与饮食配对，以满足您的每日热量的目标，以获得或减肥。