蛋白质奶昔的负面影响

蛋白质奶昔对于一些你一直吃那些不健康的蛋白选择的理想替代品，特别是如果你试图建立一个健康的饮食。交换了汉堡包，加工肉类或高脂肪食物的蛋白质粉抖动可能是一个良好的开端到一个新的运动或日常饮食。

蛋白质粉末是从它们的原始来源中提取的蛋白质，可以是植物性的，也可以是动物性的。一些动物蛋白粉包括酪蛋白或乳清蛋白，它们分别由鸡蛋和牛奶制成。

基于植物蛋白粉末包括从大豆，豌豆，马铃薯或麻制成粉末。根据你买什么类型的粉末，蛋白质水平可达到每勺30克，根据哈佛健康。

粉末作为一种蛋白质补充可能有助于获得肌肉质量。2017年7月发表在英国运动医学杂志发现，补充蛋白质导致两个肌肉质量和强度提高收益的参与者谁承担阻力训练。

虽然蛋白粉可能是一个伟大的方式得到你需要加油你的身体和构建肌肉蛋白质的额外的性能提升，可能有一些缺点，它们。与高蛋白饮品餐餐更换平衡膳食会阻止你得到全额的营养你的身体需要的。

根据2019年4月发表于自然代谢，让所有的蛋白质从一个特定的源，或者从几个狭窄的选项，是不理想的。摄取含有高含量支链的氨基酸（支链氨基酸）而不是其他人仅某些蛋白粉，特别是显示具有降低的寿命的关联。研究还发现，这种狭隘的蛋白饮食可能会影响情绪和暴饮暴食。

有九种必需氨基酸这对于保持一切从肌肉和器官皮肤和指甲的关键。并非所有的蛋白质来源包含所有九种氨基酸;这就是为什么它消耗的肉类，海鲜和植物的各种蛋白质是非常重要的。

如果您正在寻找补充蛋白质粉你的饮食中，一定要包括他们在更广阔的均衡饮食。例如，当你可以锻炼之前食用香蕉，杏仁牛奶，蓝莓乳清蛋白奶昔，尽量吃从整个食品蛋白的一天的休息，而不是与其他蛋白质摇替换它们。

这可能意味着做一个火鸡三明治午餐或晚餐烧烤鲑鱼。含有九种人体必需氨基酸的蛋白质最好有瘦肉，海产品，以及某些植物为基础的蛋白如豆制品。其他营养蛋白选择，虽然它们含有较少的蛋白质，而不是作为多种氨基酸，包括豆类，坚果，种子和五谷杂粮如全麦面包。

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这似乎有悖常理，但消耗过多的蛋白质奶昔实际上可能使它更难减肥。根据梅奥诊所，除了你的正常饮食完全喝蛋白质奶昔可能会增加你的蛋白质摄入量，也会使你消耗过多的热量。这可能使你的减肥目标更加困难，甚至导致你发胖。

除了一些蛋白粉是高热量，有的还含有高浓度的糖。有时，这种加糖是为了提供您的摇与品味的一拳，或有时补充剂含有它们来帮助运动员及时补充血糖锻炼后。

但是太多的高糖蛋白奶昔意味着你在日常饮食中添加了太多的糖。据英国《每日邮报》报道，高糖饮食与许多健康问题有关，包括增加患心脏病的风险哈佛健康。

糖还与2型糖尿病的风险增加有关。这就是为什么蛋白粉的副作用健身房训练实际上可能弊大于利有害的，当谈到减肥。

蛋白质奶昔也可能不太饱腹，或填充，比全蛋白质和膳食。如果你有一个蛋白质动摇更换均衡膳食，而不是，你可能会消耗的卡路里量，但感觉不太充分，如奶昔含有纤维和经常外出的全营养较少。

摄入过多的蛋白质也会有副作用。除了短期的高蛋白饮食（通常是健美运动员或运动员用来快速获得肌肉）之外，蛋白质摄入异常高可能会导致一些健康问题。

根据发表在7月2013研究ISRN营养，过多的蛋白质消费可能造成对骨骼，肾脏和肝脏的问题。同样的研究报告指出，没有理由超越蛋白质的每日推荐量，也就是每公斤体重0.8克蛋白质的日子。

乳清蛋白奶昔是一个很好的前或后锻炼小吃。乳清蛋白可以在建设肌肉质量或严格的训练后，补充你的身体有帮助。根据发表在2018年9月的研究营养成分，乳清蛋白补充剂提高美国陆军士兵推升业绩，并在降低脂肪含量的协助。

然而，也有一些乳清蛋白的副作用，可能引起刺激。虽然不一定是任何严重的乳清蛋白的危险，需要清楚地知道如何消费它可能有助于消化系统的问题是很重要的。乳清蛋白可能加重的人谁是乳糖不耐症或谁拥有乳清过敏的肚子。

根据MedlinePlus，高剂量的乳清蛋白可能会引起副作用，如口渴、恶心、腹胀、抽筋、疲劳和头痛。MedlinePlus还指出，如果你对牛奶过敏，并且对牛奶过敏，你应该避免乳清蛋白。如果你认为你在食用乳清蛋白时可能会过敏或遇到消化问题，最好还是坚持食用豌豆蛋白粉等植物性蛋白粉。

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根据膳食补充剂健康与教育法，安全或膳食补充剂样蛋白粉的功效没有被监管美国食品和药物管理局。你经常可能不知道你消费什么的，这意味着。

根据哈佛健康一些蛋白粉可能含有有害的化学物质。在公布的2018报告清洁标签项目检查134个产品为130种毒素和发现，蛋白粉产品含有重金属，包括铅，镉和双酚A（BPA）的痕迹。他们还测试了与健康问题的农药和其他化学品。

虽然被证明一些蛋白粉有这些化学物质的痕迹，其他人摆脱它们。为了避免一些蛋白粉的健身房训练的副作用的负面陷阱，一定要购买之前做研究的产品。此外，请务必与您的医生说话开始了沉重的蛋白粉减肥前，并读取标签，以避免任何多余的热量，糖，咖啡因或添加剂。

最重要的是，充满专注于一个均衡的饮食与整个食品。得到您的蛋白质从瘦肉，鱼或植物为基础的食物，如豆类和小扁豆。凭借均衡的饮食，增加蛋白质奶昔作为前置或后置锻炼零食可以帮助提高你的健身目标。