果汁减肥似乎是最简单的方法来甩掉顽固的脂肪和缩小你的腰围。相比大多数的饮食计划在美国，“禁食”不需要做饭，而且成本低。支持者说，你可以在短短一周内减掉10磅甚至更多。
但是，减肥和减脂有很大的区别。虽然榨汁确实可以帮助你减肥，但并不意味着它是安全的。
提示
你的活动水平，卡路里摄入量和代谢率将最终决定你可以通过果汁快速减肥多少。
如果你每天减少500卡路里的热量，你一个星期就可以减去多达一磅的脂肪。有规律的锻炼会增加你的能量消耗，从而更快地减肥。
关于禁食的真相
排毒果汁洁净从模特、名人和替代医学从业者那里得到了很多赞扬。互联网上有很多自制的减肥果汁配方，从芹菜汁到名字像这样的花哨饮料脂肪杀手或肝脏洗涤器。最重要的是，经常会看到节食者几周甚至几个月只喝果汁。有人说，禁食可以增加你的能量和耐力，加速新陈代谢，排出毒素。
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水果和蔬菜果汁是的抗氧化剂。根据发表在该杂志上的一篇评论，这些天然化合物有助于维持肝功能，清除自由基，支持心血管健康抗氧化剂2017年10月。此外,他们可能预防神经退行性疾病，提高脑力。考虑到这些事实，榨汁被认为是一种健康的做法就不足为奇了。
然而，每天喝一杯新鲜果汁和用果汁减肥是一回事。排毒计划和排毒可能造成严重的健康风险，据《卫报》报道国家补充和综合健康中心(NCCIH)。首先，大多数排毒计划严格限制卡路里和食物的选择，这可能导致营养不足。
葡萄柚汁例如，每份含有48卡路里，11.3克碳水化合物和不到1克蛋白质。它还含有适量的钙、磷、维生素A和其他微量营养素。一份葡萄柚(5.4盎司)，相比之下，含65卡路里，1.1克蛋白质和16.4克碳水化合物，包括2.5克纤维。
看出不同了吗?整包水果更多的纤维和蛋白质。它还含有大量的钙、钾、磷、维生素C和其他营养物质。
NCCIH指出，禁食的唯一副作用并不是营养缺乏。这种做法也可能导致虚弱、疲劳、头痛和饥饿加剧。此外，它可能对肾病、糖尿病和其他疾病的人不安全。其排毒作用是主题讨论。
排毒果汁和减肥
排毒果汁是典型的低卡路里排毒果汁。大多数果汁提供每份少于100卡路里所以，如果你在一周左右的时间里减掉了10磅，不要感到惊讶。然而，减肥是一回事，减肥是另一回事。
你的身体由水、脂肪(肌肉、骨骼和器官)和脂肪组成。根据你的饮食和运动水平，你可以减少脂肪、瘦肉或水的重量。例如，低碳水化合物和生酮饮食会导致快速减肥，尤其是在最初几天。解释很简单。
摄入后，碳水化合物转化为葡萄糖，用作燃料。其中一些葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。每克糖原都被储存起来3克水。这就是为什么禁食、低碳水化合物饮食、生酮饮食和其他节制碳水化合物的饮食法帮助清除体内多余的水分。
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此外，果汁和蔬菜汁是蛋白质含量极低。长时间的禁食会剥夺你体内的蛋白质，导致肌肉损失。你也可能会经历运动能力下降，肌肉力量下降，疲劳和从训练中缓慢恢复。
2017年11月发表的一项研究临床营养评估低蛋白饮食对老年人的影响。研究参与者每天每公斤体重摄入的蛋白质少于1克。在研究结束时，他们的身体表现和肌肉力量显著下降。正如研究人员指出的，最佳蛋白质摄入量是这是保持苗条身材和保持健康的关键,无论年龄。
如果你打算去a果汁减肥法你可以在几天内减掉几磅。问题是你会输肌肉和脂肪。一旦你打破禁食，恢复正常饮食，减掉的体重就会反弹回来。不过，还是有两个为期三天的汁快不太可能导致肌肉萎缩和其他健康问题(除非你有既存状况，比如肾脏疾病)。
会发生什么
果汁快速减肥的效果取决于你的运动水平和卡路里摄入量。根据哈佛卫生出版社出版和其他卫生组织，这是必要的燃烧3500卡路里可以减去一磅脂肪。不过，这个数字因人而异。
在开始斋戒之前，试着确定你每天的卡路里摄入量。例如，如果你通常每天摄入2000卡路里，那么每天减少500卡路里，一周减一磅。为了达到这个目标，你必须在禁食的时候每天喝大约1500卡路里的果汁。
锻炼也有帮助。体育活动，无论是跑步、慢跑、力量训练还是游泳，都可以燃烧卡路里。如果你运动而禁食在美国，你可以每天摄入超过1500卡路里的热量，但体重仍然可以减轻。
问题是运动分解肌肉组织。蛋白质和其他营养素促进肌肉修复，帮助你建立和保持瘦肉块。当你在果汁禁食时，你可能无法从饮食中获得足够的蛋白质。剧烈运动加上严格的节食会导致灾难。
考虑添加蛋白奶昔你的饮食减少肌肉分解而禁食。植物性蛋白质，如有机豌豆、大麻、大豆和大米蛋白粉，都是很好的选择。把它们和白开水混合可以降低卡路里的摄入量。选择不含添加剂、人工甜味剂或添加糖的有机品牌。
同时，尝试自制果汁食谱来减肥。混合搭配不同的水果，尝试新的蔬菜和香料来增加额外的味道。这样，你就可以保持饮食多样化，增加营养摄入。禁食并不一定是件无聊的事，所以尽管用你的搅拌机吧。