间歇性禁食不仅仅是一个转瞬即逝的健康时尚更多。根据哈佛健康出版，间歇性禁食（通常，所有的餐点装配到8至10小时的白天时段和夜间空腹）既是一个潜在有效的减肥策略，甚至可能有助于预防糖尿病。
不过，虽然空腹关于运动是什么？事实证明，不仅可以锻炼身体，而禁食，但有证据表明，你应该 - 更重要的问题在于如何平衡这两者。
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间歇性禁食期间运动往往是有益的，但安全性是绝对必要的。
会发生什么你的身体？
虽然研究还没有定论，2016年的研究发表在营养学和代谢发现晨练实际上之前禁食增加脂肪的氧化，可能鼓励运动中减肥的潜力。在锻炼身体，你的身体使用碳水化合物作为燃料;如果你已经禁食一段时间，你的身体自然转向其他能源时，碳水化合物是不可用。
由于注册的虚拟健康伙伴的营养师切尔西Amengual告诉健康热线“[虽然空腹]您存储的碳水化合物 - 被称为糖原 - 最有可能耗尽，所以你就可以燃烧更多脂肪燃料你的锻炼“。
所以，基本上，空腹时人体消耗第一制糖为主的糖原储备。当这些商店都耗尽在燃烧脂肪供能的身体动作。随着时间的推移，你的身体“学习”依靠这一过程中，鼓励自己更有效地燃烧脂肪。四个研究报告由该杂志评估Cureus在2018年表明，间歇禁食是一种有效的减肥方法，而不管身体质量指数的。
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间歇空腹锻炼时间表提示
就像空腹本身，最大化您间歇禁食的日常锻炼，最终归结到身体的特定需求，但它也是由特定训练目标，当你不空腹你吃的食物通知。这期间你吃的是被称为白天时段加油窗口;一个关键的问题是，是否锻炼之前，中要么后该窗口。有没有“正确”答案在这里 - 你计划你的间歇性禁食锻炼计划考虑以下因素：
- 加油窗口在运动过程中通常充当可靠的性能和恢复“四旁”选项;这也是有益的，如果你的日常的重点后锻炼营养（如蛋白质回收率）。
- 有些人发现，他们在空腹时表现良好;如果这是你锻炼的窗口前，是一个选项。
- 如果你用食物达加油后比较喜欢运动，后窗口可能是你最好的选择，加油窗口期间的时间，特别是如果你是紧张。
- 低碳水化合物天更适合于有氧或高强度间歇训练锻炼。
- 因为力量训练需要蛋白的恢复，它可能是最好的“前”或“中”窗口计划。
使用你的膳食明智
除了经常锻炼，饮食是保持身材的总是一半，但由于间歇性禁食非常依赖这一关键加油窗口，什么你吃什么时候你吃成为空腹生活方式的基本要素。时间你的摄食接近中度和高强度的训练，以确保您的身体的糖原储备均达到了任务;保留高强度锻炼吃后。
什么时候力量训练举例来说，供油窗口期间你的饮食应该纳入更多碳水化合物和蛋白质。同样，力量训练应进行随访与碳水化合物和蛋白质的摄入量（约20〜30克的优质蛋白质），约30分钟锻炼后。作为一般规则，日程高蛋白的“大餐”大约每四小时一次，当力量训练规律的饭菜。
尝试椰子水低热量水化，如果没有大多数运动饮料所有的糖报价电解质。如果你容易低血糖，请确保您的工作之前拿在正餐或点心约一两个小时。
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考虑潜在的缺点
虽然空腹时有可能给你的减肥目标升压运动过程中可能出现的增加脂肪的氧化，有硬币的另一面：它也可以阻碍肌肉增长，因为你的身体反而会开始分解肌肉蛋白质作为能量来源。作为博士，RD和认证的运动营养学专家凯利·普里切特告诉CNN“当糖原是供不应求，你的身体也恢复到打破蛋白质 - 你的肌肉积木 - 燃料”这可能导致难以建立肌肉，甚至导致肌肉损失。
这可能是因为你的身体根本就没有很好地工作了，而空腹回应。作为Amengual告诉健康热线，这是完全可行的“你要碰壁[禁食期间]，你就会有这意味着更少的精力和无法工作作为硬或执行，以及更敏感。”
同样的，它可能是间歇性禁食和经常运动的长期组合可以放慢你的整体代谢，使之更难以在未来减肥。这是因为你的身体，禁食期间，适应了数量更少的热量接收通过燃烧每天更少的热量。
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安全的运动虽然空腹
安全是最重要的绝对任何间歇性禁食的日常锻炼。最重要的是，要注意自己的身体和寻找的迹象脱水或低血糖。安全原则记住当你行使而禁食是：
- 保持水分;不只是喝水，而你快，饮料更多水比平时当你禁食。
- 停止工作，如果你觉得虚弱，头晕或呼吸短促。
- 如果头晕或虚弱时，具有碳水化合物的电解质的运动饮料。
- 如果你是禁食24小时或更，留在安全方面只练低强度的运动，比如瑜伽或散步。
- 在有氧运动前，在一般情况下，坚持低强度的运动 - 想椭圆形，而不是冲刺 - 而禁食。
- 总是请与您的医生之前，开始了新的健身养生或饮食计划。