也许你要参加一个活动，你需要尽快穿上衣服。你以为你会停止吃东西，那就行了。但是不吃东西会在短期内产生一些不舒服的副作用，而更严重的长期副作用会挫败你的减肥目标。
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如果你停止进食，你会感到疲倦、恶心和虚弱，你会有营养缺乏的风险，这可能会损害你的健康。
如何减肥
减肥的基本前提是将你的卡路里摄入量减少到低于你的卡路里消耗来减肥，但这并没有那么简单。减肥和减脂是两件不同的事情，但人们经常交替使用它们。你的重量是你在量表上看到的数字；它不仅包括你的身体脂肪——你想摆脱的不稳定物质——还包括你的骨骼、器官和结缔组织，包括你的血液。你还带着大量的水。
健康减肥的目标是燃烧脂肪，但尽可能多地保持你的瘦体重——保护你的器官和其他组织的健康。当你适当地减少卡路里时，你的身体能够适应这种变化并保持正常工作。当你减少大部分或全部的卡路里时，你的身体会分解它所能找到的任何能量。
短期禁食的饮食
虽然它可以通过提取瘦肉和脂肪储备，在短时间内找到替代能源，但你的身体必须非常努力地工作，才能获得所需的能量。因此，禁食饮食最常见的副作用是身体和精神上的疲劳。你的大脑需要稳定的葡萄糖才能有效运作，根据营养和饮食学会，饮食不足会使你失去精神优势。
你也可能会出现便秘，腹泻和恶心。光是饥饿的痛苦就让人很不舒服。
尽管有这些麻烦，你不会通过快速减肥法或快速减肥法减掉很多脂肪。你可能会看到体重秤上的数字在下降，但这主要是由于储存的碳水化合物、水的重量和一些瘦肌肉质量的减少营养与饮食学会杂志2014年6月。在最初的减肥过程中，脂肪相对较少。
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长时间的禁食
几天或几周后，你的身体会开始更快地燃烧脂肪。但是你仍然会失去肌肉。美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)解释说，当你吃得不够时，你的身体就会进入饥饿模式，分解肌肉来获取储存的葡萄糖，这些葡萄糖可以用来提供能量。
为了保存能量，你的身体会开始减缓或关闭器官系统和身体功能。症状这可能包括:
- 胃肠窘迫
- 一直感觉很冷
- 抑郁
- 焦虑
- 晕倒
- 失去了月经
- 脱发
- 牙齿侵蚀和牙痛
- 干燥的皮肤
- 干燥、易碎的指甲
- 头发稀疏和脱发
- 唾液腺周围肿胀
- 体毛生长
- 伤口愈合不良
- 频繁感染
空腹营养缺乏
许多不吃的副作用都是由于营养缺乏。你的身体需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质才能正常运转。没有这些营养物质，你的器官系统就不能工作。
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蛋白质缺乏影响你的所有器官系统，因为蛋白质是你体内所有细胞和组织的基石。缺乏蛋白质会导致肌肉萎缩、免疫系统功能低下导致感染增加、腹部突出、皮疹、水肿、嗜睡或冷漠。
矿物质缺乏钙和维生素D导致骨质疏松。你的骨头可能会变得脆弱，很容易折断。严重的维生素D缺乏症会导致一种被称为佝偻病的疾病，在这种疾病中，骨头变得柔软和可弯曲。另一种由严重缺乏维生素D引起的疾病是骨软化症，它会导致骨骼、肌肉和肌肉疼痛。
维生素C含量低会导致坏血病，其早期症状包括疲劳、不适和牙龈疼痛。随着缺乏的进展，身体产生胶原蛋白的能力受损，削弱结缔组织，导致皮肤和头发的变化，关节疼痛，抑郁，肿胀的牙龈容易出血和失去牙齿，报告说国立卫生研究院。
警告
神经性厌食症是一种严重的情况，在这种情况下，人们停止进食或严重限制他们的卡路里摄入量，因为强烈的体重增加的恐惧。基本上是一种自我饥饿，厌食症是一些人用来处理情绪痛苦的一种应对机制。如果不加以治疗，厌食症会导致严重的健康后果和死亡。
如果你正在与厌食症作斗争，告诉你信任的朋友、家人或你的医生是很重要的。治疗和医疗可以帮助你实现与食物和你的身体形象的正常关系。
更好的减肥方法
为了减肥而挨饿对你的身心健康是有害的。虽然你可能会减掉脂肪，看起来更瘦，但当你失去肌肉张力，你的皮肤和头发变得干燥和脆弱时，你的其他外表会受到影响。
你可以达到你想要的减肥效果，在减肥的同时感觉和看起来都很健康，吃得均衡，calorie-sufficient饮食提供你所需要的所有营养。戒掉高热量低营养的垃圾食品，代之以新鲜的、营养丰富的天然食品，这将帮助你产生足够的热量赤字来减肥。
吃足够的蛋白质有助于你在减肥时保持肌肉质量，水果、蔬菜和全谷类食物中的复杂碳水化合物会给你能量，让你有规律地锻炼，燃烧卡路里，锻炼肌肉。