你有没有煮燕麦片将其添加到冰沙之前？

冰沙，有正确的成分，使一个营养和灌粉或小吃。添加燕麦粥，不仅增加了额外的营养物质，而且还增加了可溶性和不溶性纤维。不溶性纤维不溶于水，但溶于纤维确实，这会导致它变厚，使冰沙更填充。

如果你喜欢在冰沙煮熟的燕麦片，试试这个LIVESTRONG.com食谱：

1. 煮1杯燕麦片。
2. 燕麦片加入搅拌机用半个Honeycrisp苹果，一个巴梨的一半，1杯牛奶麻，枫糖浆1茶匙和肉桂粉少许。
3. 混合配料，直到顺利。

您可以使用原始燕麦而不是煮熟的冰沙食谱，但质地会有所不同。为了保持与原燕麦冰沙光滑的一致性，我们尝试金冰沙食谱：

1. 将1/4杯混合机中并加工原料燕麦片，直到粉碎。
2. 加入1杯椰子水，二桔，2汤匙的椰子奶，蜂蜜1茶匙，香草精的1/4茶匙和1/2茶匙姜黄到混合器。
3. 混合配料，直到顺利。

阅读更多：10个终极冰沙为一天中的任何时间

烹调燕麦片不会造成对燕麦的营养价值的任何显著的变化，因为他们已经处理以去除船体和干净的燕麦。烹饪在水中的燕麦也使他们更柔软，更容易消化，笔记发表在2014年6月版的一项研究英国营养学杂志。

平原，煮熟的燕麦片的一杯含有166个卡路里的热量，根据USDA。那些三分之二热量来自碳水化合物。其余的热量来自脂肪和蛋白质。此外，燕麦片提供了几个关键的营养素，其中包括：

• 4克纤维，这是推荐的每日值的16％（DV）

• 5.0克蛋白，这是12％的

  推荐的DV的

• 2.1毫克的铁，这是建议的DV的12％

• 63.2毫克的镁，这是建议的DV的15％

• 2.3毫克的铁，这是建议的DV的21％

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速溶燕麦片当相对于其他燕麦可以具有更少的纤维和添加的糖和盐，建议科罗拉多州立大学推广。这种类型的燕麦片是最处理，这使得它能够这么快做饭。

燕麦片被轧平，蒸，然后干燥。钢切燕麦是燕麦的至少处理类型。而不是被卷起蒸熟，燕麦只是切成两分三块。在冰沙使用钢切燕麦可能导致比燕麦片较厚且粗糙的冰沙，特别是如果你选择不煮燕麦。