你总体重从45水70％根据国家力量和适应的协会包括任何地方。你锻炼和更多的肌肉组织你有你在你的身体有更多的水，因为肌肉是70％的水和20％的身体脂肪越多。水是人体的最大组成部分，以便适当的水分是健康和性能是至关重要的。
估计每天的液体需求
大多数医生建议喝的水，每天8-9杯，以保持适当的水分。这很容易让人记住，虽然这可能不是很多人足够的液体。医学研究所建议，男性喝13杯或3每公升天液，并建议妇女喝9杯或每天2.2升。最重要的是，你不口渴，因为这是一个迹象，表明你已经脱水。
如何水分丢失
水是从你的身体在四个主要方面丢失。通过呼吸，尿液，大便和汗水。汗是一个原因，可以波动的最上的日常工作中，由于您执行的活动，并在您执行它们的强度。在温暖的一天，当你园艺可能出汗一点，应该增加你的体液。但运行在一个温暖的一天外面的时间过长可能会产生大量的流体损失的，要被替换的需求。
运动与补液
南希·克拉克，MS，RD建议预保湿活动之前，你的身体，让你在水中的平衡开始。她建议活动前4小时饮用每每磅体重2至3毫升。对于剧烈运动会话或比赛后补液，需要前后活动后称体重。国力和空调协会推荐饮用1品脱的流体为每磅失去保证充足的水分。喝白开水并具有电解质会加强保湿运动饮料。
脱水的危险
水是身体的每一个过程中的重要。口渴是一个迹象，表明你已经脱水，这可能导致更严重的问题。当你成为脱水，你的身体无法控制其温度。这可能会导致中暑，热衰竭或在极端情况下死亡。1％的流体损失，可能会导致你的核心体温的升高。失去你的体重的3％〜5％，并把它的应变你的心血管系统的影响。7％的损失崩溃的可能性很大。
注意事项
运动和汗水都没有保持身体的水分时要考虑的唯一因素。如果你住在一个温暖或干燥的气候，你可能需要增加你的流体。某些健康状况或疾病也能影响你的水合水平。该妇女怀孕或哺乳期也应增加其流体。跟你的医生你的健康和活动水平来确定您的水化需要和什么是最好的选择对你来说。