你能在两个月内减掉30磅吗?

也许即将到来的婚礼或假期让你想在两个月内减掉30磅。你可能会想试试时尚的饮食但不幸的是，这些承诺通常都好得令人难以置信。

在如此短的时间内减掉30磅对大多数人来说是不现实的。一个可持续和安全的减重速度是每周减1到2磅，这将使你在60天内减轻16磅。这可能不是你的确切目标，但你仍然会看起来明显更薄和感觉更健康。

这种循序渐进的减肥方式也是可以控制的，所以即使两个月过去了，你也能继续朝着你的目标前进。

当你摄入的卡路里和燃烧的卡路里之间出现赤字时，你的体重就会下降。一磅等于大约3500卡路里所以，要减掉30磅，你就需要减少105,000卡路里的热量。为了在这两个月内实现你的目标，你每天需要摄入大约1750卡路里的热量——这是一个不切实际的目标。

大多数主要的卫生组织，包括疾病控制和预防中心他建议每天少摄入500到1000卡路里，这样每周就能减掉1到2磅。

推荐这个比率是因为你可以很容易地解决它——它要求你减少食物的摄入量，在不让自己挨饿或极端运动的情况下多运动。你也避免营养不良，运动倦怠，a停滞不前的新陈代谢肌肉损失和潜在的健康并发症，如胆结石。

想知道如何计算卡路里减肥吗?下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏做这项工作，并帮助你跟踪你的摄入量，这样你就可以保持专注，实现你的目标!

通过在线计算器计算出你的性别、年龄、体型和活动量，确定一个安全的减肥卡路里摄入量目标。减去卡路里，计划增加运动来创造每日的卡路里赤字。

记住，男人应该吃东西不少于1500卡路里女性每天至少要吃1200颗，以获得足够的营养，防止新陈代谢放缓。如果你的卡路里不足使你低于这些数字，相应调整你的减肥目标。

在这么短的期限内，保持你的卡路里目标是很重要的。一份饮食日志可以帮助你按部就班。事实上，一项于2019年2月发表的研究肥胖研究发现，在参与研究的142名超重和肥胖人士中，记录食量最多的人减重最多。

当你专注于在两个月内减少卡路里摄入并安全减掉最大体重时，选择低卡路里、营养丰富的饱腹食品。选择高纤维食物，比如水样的蔬菜和全谷物，而不是精制的——或白面粉——谷物和加工过的零食。

每份蔬菜只含很少的卡路里。全谷物也被证明对减肥有好处。2012年4月发表在《美国医学杂志》上的一项研究报告称，与同样采用低卡路里饮食、但从精制面粉谷物中摄入480卡路里的女性相比，采用含480卡路里的低卡路里饮食的女性在12周内减掉的脂肪更多营养学杂志》。

蛋白质在减肥中也扮演着重要的角色。它可以帮助你保持饱腹感，防止你在减肥时失去肌肉。你想要保持肌肉，因为它比脂肪组织需要更多的卡路里来维持。如果你失去了肌肉，你的新陈代谢会下降，减肥变得更加困难。

一项研究发表在2012年8月号的the英国营养学杂志》上的建议每天每磅体重至少0.55克蛋白质最有利于减肥例如，如果你体重175磅，你的目标是每天摄入96克蛋白质。

质量瘦肉蛋白来源包括:

• 烤鸡胸
• 罐装水浸金枪鱼
• 豆腐
• 普通的低脂希腊酸奶
• 鸡蛋
• 大马哈鱼
• 黑豆

每天做更多的运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，所以赤字更容易维持。多做家务，爬楼梯而不是坐自动扶梯，遛狗。

至少250分钟的中等强度的有氧运动，比如快走，也可以帮助你加速在两个月内减轻体重美国运动医学学院。慢慢地积累到这个量，但是，运动太多太快会导致受伤。

一篇发表在《美国医学杂志》(the journal)上的研究综述建议，一旦你有能力，可以考虑增加高强度的有氧运动，比如跑步或快速骑车，以燃烧更多的卡路里和可能更多的脂肪肥胖杂志在2011年。

在这两个月或更长的时间里进行重量训练。当你减少卡路里时，重量训练可以帮助抵消肌肉的损失。当你的身体面临卡路里短缺，它倾向于燃烧瘦肌肉和脂肪，因为它是一个“昂贵的”组织来维持热量，根据梅奥诊所。

然而，如果你使用那块肌肉，你的身体就会抓住它。至少做两件力量练习每周锻炼身体的主要肌肉。两个月的时间足够你每周进行额外的锻炼，增加你举起的重量以继续看到效果。