虽然有很多减肥方法可以帮助你快速减肥，但最好还是慢慢减肥。根据你的饮食和锻炼计划，减掉10公斤或22磅至少需要两个月的时间。这是你以前听过的建议，但是减少食物的份量和卡路里的摄入，选择健康的食物，增加体育锻炼是可以的减肥成功。
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减少你的热量摄入
如果你想减肥10公斤，或者22磅，你每天摄入的卡路里要少于身体消耗的卡路里。作为哈佛卫生出版社出版指出，有必要烧约3500卡路里到的脂肪炬一磅（0.5千克）。失去1/2每周一公斤，你需要减少电流的热量需求 - 每天550至1100卡路里 - 卡路里所需的数量，以保持你的体重。
究竟多少卡路里您每天烧这取决于很多因素，比如你的新陈代谢，你的活动水平，你的体型和你的身体组成。使用一个在线计算器得到一个粗略的估计，然后减去从550至1100卡路里的热量，以确定减肥你的热量摄入。
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当你需要减少热量的摄入瘦下来，如果你是一个女人或少于1800卡路里的热量，如果你是一个男人，你不应该吃少于1200个卡路里一天。吃太少的卡路里会减慢你的新陈代谢，并破坏你的减肥。
由于健康与人类服务部美国注意，极低卡路里饮食需要医疗监督。一般来说，只有在极端情况下才会规定这些饮食计划。
选择明智的食物
饥饿是当你试图失去这些额外公斤的头号敌人。为了反击，吃让你充分的食物。这些通常是富含蛋白质、纤维和水分。
水果，蔬菜和基于清汤，汤是具有低能量密度的食品的例子。少量的全谷物，如藜麦，大麦和小米，也是很好的选择，因为它们的纤维含量。谷物中的纤维需要更长的时间才能消化，从而延缓饥饿。这些食物可以增加饱腹感，抑制饥饿感，让你更容易坚持你的饮食。
你也不想少吃蛋白质。高蛋白的食物，如瘦肉，家禽，鱼，低脂乳制品，大豆和豆类，有助于满足饥饿比碳水化合物更好，根据哈佛卫生出版社出版。蛋白质需要更长的时间来消化，并迫使你的身体稍微使用更多的热量。
记得看你的部分,虽然。富含蛋白质的食物并不是无热量的。如果你吃的比你需要的多，最后你的体重会增加。
计划你的正餐和零食
比如你的食物选择，你多久吃当你的目标是减掉10公斤时，它是你饮食计划的重要组成部分。为了补充能量和持续控制饥饿，每天吃三顿饭外加一到两顿零食。保持每顿饭的大小相同。服务高蛋白的食物与绿叶蔬菜，黄瓜，十字花科蔬菜和豆类-或全谷物。
早餐，例如，可能有两个煮鸡蛋全麦吐司切片和哈密瓜一碗。蔬菜通心粉汤烤鸡沙拉使得吃午饭健康的选择。
在晚餐，填补上烤鲑鱼，烤地瓜烤芦笋。脱脂酸奶，新鲜水果，蔬菜棒，低脂奶酪或全麦饼干制作好的零食的选择。
此外，一定要限制你的摄入量超加工食品和饮料如汽水，甜茶，饼干，蛋糕，糖果和油炸食品。这些产品是高糖和反式脂肪，增加你的卡路里摄入量，但对健康没有任何好处。说到饮料，水是最好的选择。
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锻炼精简你
每一个很好的减肥计划应该包括：经常锻炼身体。有氧运动，如快走或动感单车课，是燃烧卡路里的好方法。每周五天进行60分钟的中等强度运动——骑自行车、慢跑或水上有氧运动都是不错的选择。
减肥的后果之一就是肌肉组织的减少。当你限制卡路里，你的身体失去肌肉和脂肪。
肌肉可以帮助你的身体燃烧热量，所以限制肌肉损失可以帮助你在几个方法减肥。它可以帮助防止高原最减肥体验。第二，保持瘦体重可以保持你的新陈代谢活跃，这样你就不需要进一步减少卡路里来继续减肥。