小目标也可以帮助解决一个显著的减肥目标，如失去70磅。奖励自己，每5年或10磅沿途丢失，因为每一个失去英镑是一种成就。你可能想都很快失去它，但减肥并不是在迅速率发生。耐心，勤奋耕耘，需要在什么似乎的1至2磅每周不大，但身体健康，步伐失去。虽然斋戒和时尚的饮食承诺更快的损失，您可能会遇到营养不良，降低新陈代谢和肌肉的损失。此外，你越快失去了70磅 - 你就越有可能会获得回快，太。
避免快速减肥
一磅脂肪等于3500卡路里，所以你必须燃烧500到1000卡路里比你每天消耗的多，每周减轻1到2磅。按照这个速度，你可以在大约9个月内减掉70磅。当你第一次开始减肥计划时，你可能会经历更快的减重，但随着你的身体逐渐适应饮食的变化和体育活动，以及由于体型缩小而导致的新陈代谢下降，减重会逐渐减少。
失去1至2磅每周建议，因为这个速度可以是可行的，对于一般人的变化。您可以通过吃少约500个卡路里的热量，每天燃烧500个卡路里更多的是通过运动创造1000卡路里的赤字。为了达到更大的赤字，你必须保持非凡的活动水平和饮食有限制的，你可能没有时间或意志力，并且这可能是不安全的。
改变你的饮食习惯
减掉70磅需要你做出更好的食物选择。选择全谷物而不是精制谷物;丢掉苏打水和甜食;选择瘦肉蛋白质而不是饱和脂肪含量高的蛋白质;在你的盘子里装满新鲜的蔬菜和水果。不要跳过所有的脂肪;不饱和脂肪酸对大脑健康和维生素的吸收是必要的。每天一到两餐吃一汤匙橄榄油，少量坚果或几片鳄梨。
一旦你的食物质量提高了，减少你的份量。买一个食物秤和一套测量器具，这样你就能达到目标，因为很多食物的分量都比你估计的要小。有些人发现少吃五到六顿饭，而不是吃三顿大餐，有助于抑制他们的饥饿感和食欲。一个饮食日记也可以帮助你保持你的卡路里目标。每天不要吃少于1200卡路里，因为这会阻碍你的新陈代谢，剥夺你重要的营养。
运动减肥70磅
运动加快减肥。目标为每周至少250分钟中等强度的活动，看到显著减肥，指出运动医学的美国大学。心血管系统锻炼，如快走或慢跑，就是这一类。工作到更长的持续时间和强度更高带来更多的卡路里燃烧和更快的结果，所以你可以打你70磅的减肥目标更快。
力量训练也快速，有效的减肥的关键。从2012年指出，10周性训练可以增加瘦肉量，减少脂肪重量和多达7％提高你的静止代谢率在发布当前运动医学报告的论文。增加代谢率意味着你在休息燃烧更多的热量，所以它更容易减肥。限制你的卡路里，运动更使你的身体被剥夺能量的状态，所以它变成你的瘦体重 - 或肌肉 - 燃料。如果你力量训练，而减肥，但是，你会防止可能发生作为这个过程的结果是肌肉的损失。
寻求在极端情况下的医疗干预
如果你需要减肥70磅迅速减轻并发症或为您准备进一步治疗肥胖，医生可能把你在一个非常低热量饮食，或VCLD，很短的时间 - 通常不超过12周。这种饮食使用膳食替代品，如奶昔限制你的热量摄入，以每天约800卡路里的热量。副作用，包括便秘，恶心和虚弱，是可能的。由于更严重的副作用，如胆结石的发展，也可能发生，你会在很短的时间你在计划进行监测。
包含1000至1200卡路里的低热量饮食是由医疗服务提供者提供的另一种选择。这种饮食通常由全食品一小部分，但营养师设计和进度监控，以确保您的健康。无论VCLDs和低热量饮食通常不提供足够的热量你参加任何显着的运动。