如何在3个月内减掉40磅

每周减掉超过3磅减掉40磅不过，到了你的最后期限可能会有点咄咄逼人。你可以在减肥方面取得重大进展，以便在三个月内感觉更好，看起来更好，即使你需要更长的时间才能达到40磅的减肥目标。

阅读更多：如何在两个月内减掉30磅

大多数主要的健康组织建议你每周最多减2磅。快速减肥通常需要不可持续的低卡路里摄入量。你可能会发现自己被剥夺了特殊的权利，从而导致挫败感和放弃你的目标。如果你过多地减少卡路里摄入，你也可能会出现营养不良。

女性每天摄入少于1200卡路里的热量，或者男性每天摄入1800卡路里的热量，往往会减缓新陈代谢，因为你的身体会补偿它认为的饥饿。吃太少的卡路里也可能导致你的身体燃烧瘦肌肉，特别是如果你不锻炼。与脂肪相比，肌肉需要更多的能量来维持，当你失去肌肉时，你的新陈代谢会进一步下降，减肥变得更加困难。

这三个月可以让你安全地减掉24磅，甚至可能高达30磅。在最初的几周内，你可能每周减掉2磅以上，因为饮食和锻炼生活习惯会导致你在最初的几周内减少额外的水分。

阅读更多：在两个月内减掉20磅的良好饮食计划

要想每周减2磅，你需要吃的比你消耗的少1000卡路里。通过计算你的年龄、性别、活动量和身体大小，确定你每天的平均燃烧率。从这个数字中减去1000卡路里，就可以确定你需要消耗多少卡路里才能减掉安全、可持续的2磅。如果女性的卡路里摄入量低于1200，男性低于1800，那就少吃点，多运动。

每周要减掉3.3磅，才能达到40磅的减肥目标，你必须让这个赤字等于1650卡路里。很少有人能在达到这个水平的同时还能摄入必要的卡路里，保持身体健康并感到精力充沛。还要知道，每周减肥超过3磅也会导致胆结石。

设计膳食，主要包括瘦肉蛋白和大量新鲜水果和蔬菜。每天每磅体重至少含有0.55克蛋白质，有助于产生满足感，并防止瘦肌肉的流失。这意味着一个200磅重的人的蛋白质目标是每天110克，也就是说每顿大约30克，每两种零食10到15克。供参考，一个鸡蛋含有6克蛋白质和72卡路里；一份3盎司的火鸡胸肉含有25克蛋白质和125卡路里；一份3盎司的烤瘦牛肉饼含有22克蛋白质和155卡路里。

每天一到两顿饭也要吃全谷物、低脂乳制品和不饱和脂肪，这样你才不会错过必要的营养。放弃加工过的食物，比如快餐和甜食，相反，吃那些有你身体真正需要的营养的食物。优质膳食包括鸡蛋拌菠菜和全麦英式松饼;含浆果、核桃和杏仁奶的燕麦粥;藜麦和西兰花烤鸡;罗非鱼配蒸菠菜和糙米;或者瘦牛腹牛排配大沙拉。确切的份量取决于你个人的卡路里需求。

避免为了节省卡路里而不吃饭；这只会让你日后变得贪吃，所以你最终会暴饮暴食或做出不太理想的选择。

你越活跃，你每天燃烧的卡路里就越多。这能帮助你更快地减肥，并在你萎缩的时候帮助你保持肌肉。如果你在减肥时不锻炼，尤其是以相对积极的速度减肥，那么你减掉的每一磅体重的四分之一将来自于肌肉。

工作到最小值150分钟每周中等强度的有氧运动，包括快走或水上有氧运动。一旦这是可行的，争取多达250至300分钟，每周减少显着的体重。以更高的强度进行一些这样的锻炼，以提高你的卡路里消耗量。

力量训练每周至少两次，以保持和建立瘦肌肉。当你减掉40磅时，你不仅会看起来更健康、更健美，而且你会产生更多的组织来促进你的新陈代谢。以每周两次至少一次的锻炼来锻炼每个主要的肌肉群为目标。阻力带、杠铃和器械都是这种训练可以接受的工具。考虑咨询健身专业人士来帮助你设计一个符合你需要的健身计划。

每天也要多运动，这些额外的卡路里会增加你的卡路里摄入量。把车停在外面的停车场，选择楼梯而不是电梯，带狗多走一段路，或者和你的孩子玩接球游戏。