如果你在睡觉前感到饿了，可以吃酸奶，但要确保酸奶的种类是正确的

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很晚了，你很累。你想在睡觉前吃点零食，而且你非常想吃甜食。根据一篇对…的采访华盛顿邮报》宾夕法尼亚大学医学院体重和饮食失调中心的Kelly Allison说，这实际上是正常的;人们通常在一天结束的时候想吃甜的和咸的食物。通常，这是因为他们累了，或者一整天都在克制自己不吃不健康的东西。然而，你应该意识到在深夜吃不健康的零食。这些热量更有可能以脂肪的形式储存起来，从而导致体重增加。

科学研究早就知道两者之间的关系营养，新陈代谢和我们保持的时间。发表于2015年和2017年的研究分别在the国际肥胖杂志在杂志上循环研究表明，饮食习惯不仅会影响你的体重，还会影响你的血压、血糖和心脏健康。虽然你应该尽量避免在深夜吃零食，但吃零食并不总是一件坏事。根据麻省理工学院医学社区健康中心在美国，晚上可以吃一小份低脂肪、富含蛋白质的零食。事实上，吃一小份150卡路里的食物甚至可以改善肌肉合成和心脏代谢健康。

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如果你晚上需要吃点零食，睡前喝酸奶是个不错的选择。蛋白质含量高的食物就像坚果和酸奶一样，可以帮助你保持饱腹感，减少你对棒棒糖或披萨的欲望。酸奶还有一个额外的好处就是富含钙，这不仅对你的骨骼有好处，而且还能改善你的睡眠质量。

重要的是要记住不是所有的酸奶都是一样的。某些酸奶，比如添加了糖的调味酸奶，睡前不宜食用。相反，选择简单、健康的酸奶，比如希腊酸奶。一个标准的150克服务的希腊酸奶有130卡路里的热量。

当你在晚上吃酸奶时，你不必吃得很普通。只要买原味酸奶，想加什么就加什么，同时远离添加剂和多余的糖。如果是甜酸奶，可以加一些水果，比如树莓或草莓。要吃咸一点的，可以试试黄瓜丝和柠檬丝，它们的味道可以模仿意大利脆饼或意大利饺子的味道。如果你在低碳水化合物饮食，你甚至可以在你的酸奶中加入烤坚果。

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