无法入睡和保持睡眠状态通常被称为失眠。症状包括夜间醒来，早晨感觉没有休息好，疲劳，易怒，抑郁，焦虑，难以集中注意力，头痛和消化问题。你可以在家里通过饮食和环境的改变有效地治疗偶尔的失眠，包括睡前喝酸奶。如果你患有慢性失眠症，请打电话给你的医生，因为你可能需要药物来治疗这种情况。
一碗有新鲜水果和坚果的酸奶。
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色氨酸
色氨酸是人体用来产生血清素和褪黑素的一种氨基酸，这两种大脑化学物质都与引起睡意和放松有关。食用含有色氨酸的食物，如酸奶，可以促进这一过程。牛奶也是色氨酸的良好来源，尽管人们经常在睡前吃热牛奶，但酸奶更容易消化，是睡前更好的选择。此外，患有乳糖不耐症和失眠的人可以喝酸奶而不出现任何症状，因为许多品种的酸奶含有较少的乳糖。
选择酸奶
并不是所有的酸奶都能提供相同的睡眠益处，所以在睡前吃酸奶时，挑挑拣拣是很重要的。据AskDrSears.com网站报道，不要选择含糖量高的酸奶，因为它们会干扰血糖水平，导致酸奶中的色氨酸含量升高。寻找天然低糖的酸奶，或者购买原味酸奶，并将其与水果等天然甜味食品搭配。此外，睡前吃高蛋白食物可能会让你的大脑清醒，所以寻找不含大量蛋白质的酸奶。
把酸奶和其他食物结合起来
获得色氨酸好处的最好方法是将复杂的碳水化合物和蛋白质结合起来，蛋白质是酸奶所含的一种营养物质。当你在酸奶中添加碳水化合物时，它会让你的身体清除血液中的其他氨基酸，让色氨酸更快更有效地到达你的大脑。在你的酸奶上撒上麦片或亚麻籽，或者配上一片全麦面包、几片全麦饼干或一小碗燕麦片吃。
注意事项
睡前吃大餐可能会让你感到不舒服，难以入睡。根据酸奶的大小，将你的酸奶摄入量限制在一份，一般是半份到一份。阅读标签和使用量具来帮助你吃适量。酸奶中含有益生菌，这是一种有益于消化系统健康的健康细菌，所以睡前喝酸奶可以帮助你入睡，并减少你可能因为失眠而出现的任何肠胃症状。
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