健康的电解质饮料

当你想到的电解质，可以立即想象一个满身是汗的锻炼后，囫囵吞枣，一瓶鲜艳的佳得乐。这些丰富多彩的饮料理应挤满了这些神秘的元素 - 的东西，在某种程度上意味着，以补充你的身体，让你感觉更好。

但什么是电解质，以及为什么我们的身体需要它们？他们是一电一充是天然存在于人体的矿物质，根据MedlinePlus。他们在喜欢你的血液，尿液和组织你的身体各部位发现 - 而且大多在你的体液。

电解质是各种身体机能，MedlinePlus笔记至关重要。他们帮助平衡水在你的身体，还有你身体的PH值。他们帮助举动营养物质进入细胞，浪费他们的了。它们还有助于你的神经，肌肉，心脏和大脑都正常工作。

电解质不同分为三大类：酸，碱和盐。它们包括钠，钙，钾，氯化物，磷酸盐和镁。钾，例如，可以像香蕉食物中发现的，并有助于神经肌肉传导沿着保持心脏节律，根据发表在2014年2月的研究检验医学。

如果你是在电解质低或正在经历的不平衡，这可能会导致短期和长期的健康问题。通常，当你失去水电解质丢失：当你出汗，或你生病时呕吐，例如。

的电解质会导致什么被称为亏损电解质紊乱。发生这种情况时，它抛出了你的身体的平衡。无论你是否有电解液不足或过多的电解质，这可能会导致问题，并导致经历的事情，如发热，低钠血症或。

根据梅奥诊所当你的钠含量是危险的低发生低钠血症，和你的身体的水位上升，使你的细胞膨胀。这可能会导致恶心，呕吐，头痛，乏力，如果不及时治疗，癫痫发作。

另一方面，高镁血症涉及血液中镁的过量。根据2018年7月发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究，高镁血症的症状包括虚弱、低血压，严重时还会出现心脏骤停急性医学杂志。

低钙可以对你的骨骼产生负面影响，并可能导致骨质疏松症。过多的钙也可以是一个问题，但是，并可能导致肾功能衰竭和心律失常。

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好消息是，你并不需要从商店买了一堆昂贵的电解质饮料来平衡你的电解质或锻炼后加油了。事实上，你可以在营养，健康的全麦食品发现几乎所有需要的电解质。

乳制品，如全脂牛奶或酸奶，含有大量电解质。全脂牛奶一杯含有210毫克的钠，钾644毫克钙和551毫克，近一半的钙每日价值。酸奶也挤满了钾，镁和磷。

毫不奇怪，你可以从蔬菜获得了很多很好的电解质为好。一杯煮熟的南瓜含有582毫克钾，60毫克镁和一些钙和磷。菠菜也是钾、镁(甚至钙)的良好来源。其他含有大量电解质的水果和蔬菜包括杏子、李子、西红柿、西兰花、橙子、豆类和羽衣甘蓝。

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如果你吃的是充满了水果，蔬菜，奶制品和瘦肉蛋白多样和均衡饮食，很可能你会得到电解质你的身体需要适量。但在某些情况下 - 比如你生病时，当你已经通过呕吐和腹泻失水，或者你是一个密集的运动员谁大汗出汗，每天 - 你可能需要一点点的电解质提振。

在脱水的情况下，，体育和电解质饮料可以是有帮助的，克利夫兰诊所笔记。最流行的包括像佳得乐，喜莱特和Bodyarmor莱特饮料。他们可以在商店购买，或者他们可以来片剂或电解质饮料粉末放入水中。

如果你正在接受严格的培训和运行脱水的危险，这些电解质的饮料之一可能会派上用场曾经在一段时间。您还可以点一些饮料电解质粉末，使自己的。下面是一些最健康的电解质饮料，你可以在商店里找到或者在家里做。

• 水：水是原始的脱水溶液。由于没有卡路里或糖，纯净水可以提神和补充。克利夫兰诊所建议最初坚持以水代替电解质饮料，如果你的工作了

  只有大约一小时。也有一些品牌的水，但是，含有电解质- 如Smartwater。

• 椰子水：椰子水已获得牵引力最近的最佳电解质饮料之一。尽管它的名字，椰子水是技术上的椰子内发现了一个果汁。当它是无味的，它是低糖分和热量。它也自然包含如钾，镁和钠电解质，但这些水平可根据椰子水的类型而改变。

• Pedialyte：Pedialyte不仅仅是为儿童或宿醉。作为口服补液盐，它被全球范围内使用，以帮助打击脱水和补货流体，当人们生病。Pedialyte通常还含有较多的钠和运动饮料含糖量少。

• 佳得乐：佳得乐可能是最知名的电解质饮料，运动员，平均青少年和人民谁只是欣赏品味狂饮下来。佳得乐含有电解质如钠，钙，镁和钾。
  现实的情况是，然而，许多运动饮料佳得乐一样含有大量的糖（高达14克）中。糖可以在过程中和锻炼后补充糖原储存，并保持你通电很有帮助。糖原是所存储的表格那你的肌肉借鉴移动和使用能源的碳水化合物。
  更激烈的锻炼中，更快的糖原储备用完。然而，过多的糖分确实弊大于利，和可以增加你的风险的心脏疾病死亡，其他健康问题。

• 自制电解质饮料：只需几个简单的成分，你可以在家里做最好的电解质饮料，和他们一样可以保湿和恢复作为昂贵的饮料。混合之类的东西新鲜果汁，姜，椰子水，柠檬汁和海盐之间的匹配。抛在一些电解质饮料粉，如粉状镁或钙，如果你想提高你的创作。你就可以得到所有你从一个健康的饮食充满新鲜水果，蔬菜和自制饮料没有这些额外的糖只需要的电解质。