水和电解质对整体健康至关重要。虽然水中有微量电解质，但还不足以满足你的日常需要。简单的技巧，如在清水中加入一撮盐和柠檬汁，可以帮助保持体内的液体和电解质平衡。
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自制电解液饮料比运动饮料更健康，含糖量显著降低。根据你的喜好，你可以将电解液粉末混入水中，也可以加入所有天然成分，如酸橙汁、姜和盐，来制作你自己的电解液替代饮料。
为什么电解质很重要？
镁、钙、钠、钾和其他电解质支持细胞和组织的正常功能。它们有助于运输营养，平衡你的pH值，并从你的系统中清除废物。这些矿物质也能维持你体内正常的液体水平，就像U、 美国国家医学图书馆指出。
电解质失衡常常是肌肉痉挛、腹痛、情绪波动和心血管问题等问题的罪魁祸首。例如，低钾水平可能影响你的心律和肌肉功能.钾太多另一方面，可能引起心悸、心律失常甚至瘫痪。
保持电解质平衡的一种方法是食用含有这些营养素的食物和饮料。然而，某些因素会影响你的电解质水平。呕吐和腹泻，剧烈运动慢性呼吸系统疾病和一些药物，如利尿剂，只是几个例子。
运动饮料可能有帮助恢复电解质平衡. 缺点是它们含有糖、添加剂和其他化学物质。
当你可以在家里做美味健康的电解质饮料时，为什么要冒不必要的风险呢？有上百种食谱需要几分钟的时间来准备。你只需要水和电解质粉，药片或天然成分，如海盐和柠檬汁.
试试电解液粉或片剂
电解液粉在大多数健康商店和药店都有广泛的应用。一般来说，本产品和其他口服电解质溶液腹泻时推荐以及其他可能导致脱水的情况。对于运动员和可能失去水分和电解质的活跃人士来说，这也是一个很好的选择在剧烈运动中.
这些营养素也有片剂形式。你可能见过那些瓶子里装着不同口味的泡腾片。只要把它们溶解在水里，你就会得到一种清爽、健康的饮料，保持你的水分和平衡你的电解质水平。
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不管你喜欢电解质粉还是片剂，重要的是要注意它们的质量和成分因品牌而异。理想情况下，选择一个公式不加糖. 如果你对兴奋剂敏感，就找不含咖啡因的电解质粉末和药片。其中一些产品是为运动员设计的，而且往往含有较高的电解质。
使用所有天然成分
将半杯新鲜柑橘汁与一杯或两杯水混合。加一小撮盐在你的饮食中获得更多的钠。海盐例如，每四分之一茶匙提供590毫克钠。这个美国心脏协会建议每天摄入1500至2300毫克钠。过多的这种矿物质可能会增加你的血压并导致体液潴留，所以要适量食用。
专家们亚利桑那州立大学分享了一些自制电解质水的配方。他们建议使用天然成分，例如：
- 椰子水
- 酸橙汁
- 石榴汁
- 磨碎的生姜
例如，你可以混合三杯矿泉水，一个柠檬汁，四分之一茶匙盐，两汤匙龙舌兰花蜜和磨碎的姜。把所有的原料混合在一个罐子里，搅拌均匀后享用。如果你在节食或试图减少糖的摄入，用甜叶菊（一种天然甜味剂）代替玛瑙花蜜。
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您还可以添加椰子水混音。半杯咖啡的镁摄入量为每日推荐摄入量的7%，钾摄入量为每日推荐摄入量的6.5%，钙摄入量为每日推荐摄入量的2%。它还提供126毫克的钠-这大约是每日推荐摄入量的5.5%。只要确定你选择的品牌没有糖和人工香料。