为什么维他麦会让我便秘?

维他麦是一种做成饼干形状的早餐麦片。根据美国农业部一份含有大约29克碳水化合物。它还含有4克蛋白质，1克脂肪，2克添加糖，130卡路里和130毫克钠。

这种谷物的主要成分是全麦，这是一种健康食品复合碳水化合物来源。它还含有以添加糖形式存在的简单碳水化合物。

一份维他麦含有4克纤维，这是一种不溶性纤维。这种相对高纤维的早餐食品应该有助于缓解而不是促进便秘。

的食品和药物管理局建议早餐食用富含纤维的全谷类食品，如燕麦片或麸皮。在谷类食物中加入水果可以增加更多的纤维。

一份1杯的即食燕麦片含有5克纤维，而3/4杯的麸皮片含有5.5克纤维梅奥诊所。在麦片上放一个香蕉片，加3克，再放一个中等大小的带皮苹果，加4.5克。

其他早餐建议包括燕麦麸松饼，含有5克纤维，或者两片全麦面包，每片含有2克纤维。

纤维，也叫粗饲料，是由人体无法消化的植物性食物组成的。当食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质成分被消化和吸收时，纤维通过肠道并以相对完整的方式离开身体梅奥诊所。

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植物性食物既含有可溶性纤维，即溶于水，也含有不溶性纤维，即不溶于水。这两种类型都有助于促进正常的肠道运动。

推荐的每日纤维摄入量取决于年龄和性别。50岁以下的男性为38克，51岁以上的男性为30克营养和饮食学会。50岁及以上的妇女建议摄入量为25克，51岁及以上的妇女建议摄入量为21克。

膳食纤维的来源包括:

• 全谷物，如燕麦、麸皮谷物、干小麦、小米、藜麦和任何100%全谷物面粉制成的产品
• 豆类，指任何种类的豆类或豌豆，如扁豆、黑豆和鹰嘴豆
• 所有水果，包括浆果、果皮完整的苹果、梨、葡萄和橙子
• 任何蔬菜，如西兰花、菠菜、青豆和胡萝卜
• 核桃、杏仁和核桃等坚果

肠道正常饮食不仅包括高纤维食物，还包括低纤维或无纤维食物。这些食物包括肉类、快餐、薯片、加工食品，比如一些微波晚餐和热狗，以及一些冷冻食品国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。

低纤维和无纤维食品还包括牛奶和奶酪等乳制品，但酸奶等发酵乳制品可能会有帮助，而不是有害。精制谷物比如面包、面食、饼干和用白面粉做的饼干，它们会便秘，因为它们几乎不含纤维。

美国营养与饮食学会指出，一般来说，食品加工和精炼的程度越高，其纤维含量就越低。举例来说，钢切燕麦片比即食燕麦片含有更多的纤维;带皮的苹果比苹果酱含有更多的纤维。

学会指出，记住一些替代品可以增加你的纤维摄入量。早餐不要吃糕点或低纤维的谷类食品，选择一碗燕麦片。当吃零食的时候，不要抓一袋没有营养的椒盐卷饼，吃一片水果或者吃一些含全麦饼干的鹰嘴豆泥。

如果你午餐通常吃三明治，那就准备一个全麦面包，加上一些蔬菜，比如生菜和西红柿。学会建议，晚餐时不要吃白米饭或白面之类的配菜，而要吃糙米或全谷意大利面。

纤维补充剂呢?首先，纤维天然存在于许多有营养的食物中。研究表明，纤维的一些好处，如饱腹感，可能与纤维补充剂无关。

因为纤维是健康食品的一部分，如果你的纤维摄入量很低，那么你的营养摄入量也很低。最好从饮食中获取纤维，这样你就能获得所含维生素和矿物质的所有健康益处。

泻药不是一个好主意，因为它们会导致依赖，各州哈佛大学卫生。在你使用这些会伤害肠道的药物之前，做一些生活方式的改变来促进规律性。每天喝四到六杯液体。养成每天排便的习惯。早餐后，去洗手间坐10分钟，看看你是否有这种冲动。避免紧张，因为它会导致痔疮和其他直肠疾病。

克利夫兰诊所他说，有时候便秘可能是由于缺乏锻炼造成的。睡眠不好也可能是导致这种状况的原因之一，他补充道加州大学旧金山健康中心。这些因素很容易补救。每周步行几次每天晚上按时睡觉，保证充足的睡眠。

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保持体内水分对良好的排便至关重要。因为咖啡含有咖啡因，咖啡因会刺激排尿，从而减少体内的水分，哈佛健康学院建议在便秘的情况下限制摄入。然而，其他医学专家对咖啡对肠道的影响有不同的看法。的国际胃肠病基金会咖啡有通便作用。