你决定吃什么不仅会增加你的能量水平，还会加速你的肠道运动。当结肠的肌肉运动缓慢，导致便秘时，就会出现运动迟缓或懒惰的肠道。的国立卫生研究院便秘的定义是每周排便少于三次或排便疼痛难以通过。
纤维饮食可以帮助唤醒你的结肠和改善懒惰的肠功能。在改变你的饮食之前咨询你的医生。如果你正在经历严重便秘或便秘与任何其他症状的结合，看你的医生。
肠易激纤维
纤维是一种不可消化的碳水化合物，存在于植物性食物中。大多数美国人没有得到足够的纤维，根据美国营养与饮食学会。
在你的饮食中增加纤维可以帮助软化和堆积粪便，这可以减轻与懒惰的肠道相关的便秘。学院说你需要每1000卡路里摄入14克纤维，或者女性25克，男性38克。
纤维的来源
纤维的良好来源包括全谷物、水果、蔬菜、豆类和坚果。但对于懒惰的肠道来说，富含不溶性纤维的食物可能是最有帮助的。
非水溶性纤维不溶于水，并帮助将食物通过你的消化系统，提高规律性。麦麸，燕麦麸，豆类，全麦面包，全麦蒸粗麦粉，黄瓜，西红柿和胡萝卜可以帮助你在你的饮食中获得更多的不溶性纤维。
膳食中加入纤维
你可以很容易地在日常饮食中添加纤维，只要对你平时的饮食和零食做一些小的改变。在几个星期的过程中慢慢增加你的纤维摄入量，以防止腹部不适。早餐食用高纤维谷物，或全谷物面包和新鲜水果。
将沙拉作为午餐的常规配菜，并在上面撒上豆类以获取额外的纤维。在晚餐时，用全谷类食物代替精制谷物，如糙米、藜麦或全麦意大利面。吃零食的时候吃水果不仅能帮助你获得更多的纤维，还能满足你对甜食的喜好。
你的液体
确保你的饮食中有足够的水分对肠道蠕动也很重要。你每天需要多少水分取决于你的气候、活动量、年龄和身体状况。
2010年的研究发表在“营养评估研究发现，那些整天只喝少量液体的人更容易出现便秘。
一般来说，成年人每天应该喝8到12杯液体，最好是水。牛奶、果汁、肉汤和无咖啡因的茶也是不错的选择。此外，水分含量高的水果，如西瓜、草莓和葡萄，也可以算作你每天的水分摄入目标。
优先考虑你的饮食
服用非处方的泻药或纤维补充剂可能很诱人，但在这之前最好还是咨询一下医学专家。
药物、生活方式的改变和其他健康问题都可能导致便秘。通过改变饮食，保证一天的水分摄入，让你懒惰的肠道运动起来。得到足够的锻炼也可以帮助你把懒惰的肠道踢开。