获得推荐的25〜38克，每日纤维成年人可能有助于降低高胆固醇，心脏疾病和便秘的风险，根据科罗拉多州立大学推广。2009年12月发表在“美国临床营养学杂志”的一项研究发现，增加纤维的摄入量也可以帮助你减肥。它不必是很难拿到30克，每天的纤维 - 只需更换高纤维食物几个精制食品。
女人吃浆果。
图片来源：山街工作室/混合图像/盖蒂图片社
早餐理念
用一杯麦片开始新的一天，4克纤维，莓，这增加纤维的另一个8克，与共12克纤维的早餐一杯突破。如果你不喜欢燕麦片用全谷物进行了很多现成的吃早餐麦片也高纤维。碎小麦的两块饼干提供约5.5克，和1/2杯麸麦片都有约8.8克。贸易树莓一个橘子或草莓的杯子，你还是会拿到3克纤维。
午餐选项
有沙拉和高纤维的午餐三明治。全麦面包两片将提供约3.4克的纤维。生菜的2杯份量增加2.4克。顶部另外1.5克番茄和1/2杯胡萝卜您的莴苣额外1.6克纤维。此午餐具有总共8.9克的纤维。在你的三明治肉和奶酪不会增加纤维，但你有任何蔬菜会有所增加纤维。
高纤维的晚餐
糙米一杯为3.5克的纤维。1/2杯芸豆另一个5.5克纤维之上的。服务您的大米和豆类煮熟的西兰花杯3克增加你的晚餐的纤维，共计12克。如果你换了去皮鸡胸肉和中等烤土豆的大米和豆类，你会得到4克纤维，共7克，如果你还是吃花椰菜。
小吃解决方案
用牛奶，香蕉和草莓的杯制成的冰沙将具有6.4克纤维。或杏仁一盎司，3.3克的纤维小吃。配对梨您的坚果额外5.1克纤维或3.3克的纤维的苹果。服务爆米花的A 3-杯具有3克纤维，花生的一盎司拥有230克，桃子，油桃，猕猴桃的水果都具有至少2克盎司纤维。
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