虽然每个人的便秘都是不同的，但它通常被描述为不频繁的肠道运动。慢传输型便秘是由大肠内肠神经异常引起的一种情况，导致消化系统肌肉协调受损。根据2008年发表在《结肠和直肠外科诊所》上的一篇文章的作者所述，患有慢传输型便秘的人每周会有两次或更少的排便次数。A high-fiber diet is recommended as part of the treatment plan for people with slow-transit constipation, but consult your doctor before making any changes to your diet.
多少纤维
一般来说，当你有慢传输型便秘时，每天要吃25到30克的纤维，博士建议。佛罗里达克利夫兰诊所的Jared C. Frattini和Juan J. Nogueras。然而，纤维的需求量因性别和年龄而异。女性每天需要25克纤维，男性每天需要38克纤维。随着年龄的增长，你对纤维的需求会减少。50岁以上的女性每天需要21克纤维，50岁以上的男性每天需要30克纤维。当你在饮食中增加纤维量时，要坚持几个星期，以防止便秘的恶化。
食物纤维来源
纤维存在于很多不同种类的食物中，包括水果、蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子。每份含有4克或4克以上纤维的食物包括芸豆、扁豆、覆盆子、高纤维谷物、朝鲜蓟和烘冬南瓜。每份含有1至3克纤维的食物包括全麦面包和饼干、苹果、橙子、樱桃、梨、李子、胡萝卜、花椰菜、菠菜、爆米花、杏仁和花生。
液体和纤维
在你的饮食中添加纤维有助于改善你的状况时，喝大量的液体是很重要的。液体帮助你的身体管理多余的纤维，防止进一步的不适。你需要多少液体取决于你的年龄，性别，活动和气候。你的目标应该是至少8杯，但你可能需要多达15杯，根据爱荷华州立大学扩展和延伸。除了水，其他的液体来源包括不加糖的茶或咖啡，100%的果汁和低钠肉汤。高含水量的水果和蔬菜，如西瓜和黄瓜，也可以帮助你满足水分的需求。
在你的饮食中添加纤维
早餐时，吃以全谷物为第一成分的面包或麦片，并包括新鲜水果而不是果汁，以获得更多纤维。午餐时在汤或沙拉中加入豆类。晚餐时，多吃蔬菜，多吃全麦淀粉，如糙米或藜麦，多摄入纤维。吃些水果、全麦饼干、爆米花或干果和坚果，可以增加纤维的摄入，改善肠道功能。