妊娠期燕麦片

叶酸有助于预防出生缺陷，如脊柱裂，影响脊髓，无脑，或大脑发育不全。由于这个原因，大多数产前补充剂含有叶酸的一些，如果不是全部的日常需求。燕麦也是一个重要的来源。根据桂格燕麦片，只有一份燕麦片含有20%的建议每日摄入量为非怀孕的成年人。如上所述妇女健康.gov，孕妇以及所有育龄妇女应确保每天摄入400至800微克叶酸。

铁在健康怀孕中也起着关键作用。孕妇更容易患上缺铁性贫血，这种情况是由低血红蛋白引起的，会导致极度疲劳、易怒，甚至抑郁。据克利夫兰诊所称，怀孕期间，女性每天需要大约30毫克的铁。贵格会报告说，一份燕麦片可以为普通成年人提供20%的推荐每日铁摄入量。在燕麦片中吃水果或喝一杯果汁，因为维生素C能增加铁的吸收。

叶酸不是燕麦片中唯一的B族维生素。燕麦片还含有20%的成人建议每日摄入量的硫胺素，核黄素，烟酸和维生素B-6。根据莱纳斯保林研究所的研究，维生素B-6从20世纪40年代开始被用于帮助缓解怀孕期间经常出现的恶心，特别是在怀孕早期。核黄素和硫胺素有助于维持能量水平，而烟酸有助于健康消化，并有助于你在怀孕期间保持皮肤健康。

便秘是妊娠期常见的症状。据美国妊娠协会称，产前便秘最常见的原因之一是饮食中缺乏纤维。燕麦片是一种很好的纤维来源，每次提供3克可溶性纤维和1克不可溶性纤维。为了增加纤维含量，在你的燕麦片碗中加入一汤匙麦麸或高纤维水果，如浆果。