你应该花多少叶绿素？

叶绿素具有许多健康益处，可以在绿色蔬菜中找到。您可以轻松获得您的饮食中的身体需求的金额，但有些人发现皮肤和体重减轻的叶绿素益处需要补充。

叶绿素对减肥和其他人的益处的研究仍然没有决定，叶绿素可能不是每个人的一杯茶，所以要说。因此，请确保在转向叶绿素补充剂之前与您的医生交谈。

任何绿色蔬菜是叶绿素的优秀来源。蔬菜更环保，它具有叶绿素越多。叶绿素的来源包括菠菜，欧芹，花园水芹，青豆，芝麻菜，韭菜，莴苣，糖豌豆和大白菜，据俄勒冈州立大学的微量营养素信息中心。

虽然您可以从食物中获得所有叶绿素，但您可能无法每天吃这些绿色蔬菜。补充可以确保您每天在您的饮食中获得叶绿素，并且有很多好处。

一些叶绿素补充是由小球藻和其他绿藻制成的，尽管这种特殊的补充剂比大多数更昂贵。更便宜的人将含有一种称为叶绿素的半合成版本的叶绿素。它由真正的叶绿素制成，化学稍微稳定。需要更多的研究比对方更好。

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获得关于叶绿素的正确剂量的最佳人士是您的医生，因为适合您的特定剂量取决于您的健康状况。然而，根据俄勒冈州立大学的微量营养素信息中心，大多数人将需要并在每天100毫克和300毫克叶绿素之间的任何地方，至少有三个单独的剂量。

只要它包括中度至大量，您可以从饮食中获得100毫克和300毫克叶绿素之间的叶绿素绿色蔬菜。您不必诉诸补充剂，但对于一些是最佳选择的人。有时你没有时间制作沙拉或在叶绿素中添加那些蔬菜的蔬菜。服用叶绿素补充剂将确保您每天都需要使用您需要的剂量。

绿色蔬菜提供各种各样的营养素，因此每天饮食有益。尝试每天都有一些人填充叶绿素。

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减肥是叶绿素最受欢迎的益处之一。这是基于2014年10月的38名女性研究，发表于食欲，发现服用叶绿素补充剂的人比没有采取补充的人失去更多的体重。该研究还揭示叶绿素可能有一只手降低血液胆固醇水平。

它还认为，叶绿素可能抑制食欲，因为它降低了血糖水平。高血糖水平与更高的食欲和饥饿感相关联。在饮食中具有更多的叶绿素可以降低你的饮食少。通过降低血糖水平，叶绿素可以刺激更高的饱腹感荷尔蒙生产，并给我们满满的食物。

如果你吃叶绿素的食物，那通常是绿色蔬菜，你也会自然地得到一个很多纤维在您的饮食中，这将有助于您更快且更长时间感到更大。虽然这不是叶绿素的直接结果，但它具有含有叶绿素的食物的奖励优势。

2016年7月的小小的研究四个女性，发表于临床，化妆品和研究皮肤科据表明，叶绿素可以减少皮肤伤口中细菌的再现，以及减少炎症。叶绿素抗击将使您的皮肤伤害疲软并感染的细菌。这样，伤口愈合得更快。

实际上，许多商业软膏包括原因在其成分中称为木瓜脲叶绿素的叶绿素的变化。另一个小小的2015年6月研究了10个科目，发表在皮肤病学杂志表明叶绿素可以有效处理中度痤疮。局部叶绿素，特别是在经常使用时可以显着减少痤疮。

痤疮和丘疹都只是死皮，与一点油和细菌混合。叶绿素为细菌创造了一种居请力的环境，这可以防止痤疮突破发生。抗氧化剂还清除了血液中的自由基，这也可以防止突破发生。

一般而言，叶绿素不被认为对人类有毒，并且已经报道了很少的主要叶绿素副作用。俄勒冈州立大学的微量营养素信息中心在叶绿素可能的副作用：

• 有时，服用叶绿素的人的舌头可能会变黄或黑色，或者它们的尿液可能会变成绿色色调。
• 叶绿素补充剂有时可以诱导腹泻，甚至可能导致伪造的假阳性，旨在在粪便中找到血液。
  
• 不建议占据大量的叶绿素，因为它可以导致肠胃和胃痉挛。
  
• 孕妇和护理妇女也建议避免服用叶绿素补充，因为这些补充的安全性尚未得到很好的研究。

叶绿素是研究界的一点新颖性，有很多关于它仍然未知的信息。更多的研究肯定需要进行更好的方式和其特定属性，例如叶绿素的皮肤益处。与此同时，在尝试叶绿素补充之前，请确保与您的医生交谈。