缺乏维生素D会使你疲劳吗？

根据维生素D委员会的说法，维生素D缺乏可能导致能量缺乏，包括抑郁和慢性疲劳。维生素D缺乏症的特征是每毫升维生素D含量低于50纳克。

缺乏维生素D可能通过与褪黑激素的相互作用而导致疲劳。褪黑素是一种情绪调节剂，在黑暗来临时降低你的能量，帮助你入睡。你的褪黑激素水平与你的维生素D水平成反比。换句话说，维生素D增加意味着褪黑激素水平降低。反之亦然，维生素D的减少意味着褪黑激素的增加和疲劳的增加。

季节性情感障碍发生在一年中的某些季节，特别是秋季和冬季，其特征是抑郁、疲劳和困倦。据信，缺乏阳光和维生素D可能是导致这种疾病的原因。缺乏阳光会减少维生素D的吸收，影响体内褪黑激素的水平。当冬季失去阳光，你可能会开始缺乏维生素D，这会增加褪黑激素和疲劳。

维生素D可以通过饮食来源摄取，也可以通过阳光吸收。紫外线在皮肤上的吸收使你的身体产生维生素D。饮食来源包括牛奶、鸡蛋、谷类食品、面包和鱼。维生素D的摄入量建议因年龄而异。从出生到12个月，你对维生素D的需求是每天400国际单位。从1岁到70岁，美国国立卫生研究院建议每天摄入600国际单位的维生素D。70岁以后，你的需求增加到每天800国际单位。