燕麦不仅是早餐。你可以吃燕麦片的晚餐或一天中的任何时间和享受这种营养丰富的谷物的高纤维，高蛋白质的好处。它也可以是一个减肥的战略的一部分。
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燕麦中含有色氨酸，这是在帮助你的睡眠有益。燕麦片是不是纤维只有高，它的蛋白质，在晚上，所以享受一碗燕麦粥。
燕麦的晚餐
燕麦片是一种营养厂房。燕麦是容易煮，和一碗燕麦粥只需要几分钟来。也有许多方法来准备燕麦片。对于一些甜味，可以加水果。你也可以用煮熟的蔬菜或磨碎的奶酪一点点洒顶一下。
这些服务燕麦健康的方式可以使一个舒缓，快速晚宴将为您提供蛋白质和纤维。干的半杯轧桂格公包含以下内容：
- 5克蛋白质的
- 4克的纤维，或在2000卡路里的饮食每日值（DV）的13％。那些4克包括2克可溶性纤维。
- 3克脂肪，1克一个被不饱和的，和1g是单不饱和
- 1.5毫克铁，DV的8％
- 150毫克的钾，DV 2％
- 130毫克的磷，或DV的10％
- 40毫克的镁，或DV的10％
燕麦提供营养均衡的菜肴，根据在一个2015年2月的文章中国食品科学技术。它是碳水化合物和优质蛋白质的良好来源，与氨基酸的一个很好的平衡。这是一个特别好的来源成本低蛋白。当它在正常的部分吃掉真实，燕麦种植和加工领域的自由小麦，黑麦和大麦的可用于人与腹腔疾病，学习笔记提供难以找到的营养。
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燕麦和减肥
吃燕麦减肥可以工作，因为燕麦片可以帮助你感觉更饱，根据在2014年5月报告营养学杂志。该研究跟踪了48人谁吃速溶燕麦片，老式麦片和即食早餐麦片。当与准备相比，吃谷物的即时和老式麦片份显示四个多小时的更好控制食欲。
根据哈佛健康，从吃全麦燕麦燕麦片做可以使你感到饱以及控制你的食欲。全燕麦还含有酚类化合物和植物雌激素，其是植物化学物质，充当抗氧化剂降低与心脏疾病和糖尿病相关的慢性炎症。
对于患有2型糖尿病，吃燕麦与血糖控制，或糖崩溃的感觉，可以吃单糖后发生的帮助，根据该杂志一2015年12月的文章营养成分。研究发现给予燕麦片260名参与者有更好的血糖，胰岛素敏感性和血脂谱。
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燕麦和改善睡眠
燕麦含有色氨酸，说加拿大草原的燕麦种植户协会。色氨酸是一种氨基酸，大脑转换成血清素，有助于前放松您的身体你睡着了。燕麦还含有维生素B3，它可以帮助色氨酸转换成血清素。所以晚上吃燕麦能促进更好的放松。
此外，燕麦含有褪黑激素，说，在2017年4月杂志上的一项研究营养成分。研究发现，含有丰富的褪黑激素吃的食物可以帮助失眠，虽然越来越多的研究建议。