健康的不易腐烂的零食

罐装水果和蔬菜是营养物质的极好来源。食品科学和人类营养的伊利诺伊部门的大学指出，大多数罐装水果和蔬菜的营养成分是类似的新鲜农产品。罐头菠菜，胡萝卜，红薯和杏的维生素A高，而罐头橙子，菠萝和西红柿是维生素C.良好来源购物时罐头食品，避免那些加糖或钠。装在自己的果汁，而不是含糖糖浆水果是健康的零食是更好的选择。

燕麦片是一种经典的早餐食品也正因为如此美味的小吃。它的饱和脂肪，钠和胆固醇低并且是几种营养物质，包括硒，锰和磷的良好来源。燕麦还提供膳食纤维，这往往是缺乏典型的西方饮食。这种多功能小吃可热食或冷食和口味伟大的蓝莓，香蕉片和肉桂的触摸高居榜首。购买燕麦片之前，请检查加糖的标签。

常常喜欢以小部分提供当作为晚餐主菜，面食使美味和填充小吃。从全谷物，如藜和苋菜面食特别有营养。根据美国农业部营养数据实验室，藜面食一杯含有蛋白质的日常值，铁15％和30％之间的超过14％，并且50％以上的锰。当用作面食作为零食，限制部分100倍的热量和避免增加高脂肪酱汁或敷料。相反，像百里香，迷迭香或牛至，加入柠檬汁斯普茨为味草药撒。

椒盐脆饼是美味的不易变质的零食，是一定要请。比如全麦食品复合碳水化合物，为身体提供持久能量，是营养和纤维的良好来源。为了方便和健康的零食的想法，孩子生建议用芥末辣味全麦饼干。其他全麦产品，如饼干和谷物也不易变质，营养丰富，非常适合吃零食。