燕麦和血压

吃燕麦片可以减少您的收缩压和舒张压。血压读数产生两个数字，例如120/80。第一个数字是你的收缩压，第二个数字就是你的舒张压。在2002年四月号的一篇研究报告中的“家庭实践杂志中，”研究人员指出，吃燕麦片可以得到5.5分多达7.5分和舒张压降低收缩压。添加燕麦谷物到你的日常饮食可以降低患高血压和帮助对待它，如果你已经具备的条件的风险，根据研究团队。

据HealthFinder.gov，吃高纤维饮食不仅降低你的血压，它还可以通过22％的减少你的心脏疾病死亡的风险。燕麦片是一种可溶性纤维，它溶于水，其手段，相对于不溶性纤维，其吸收水。在2006年9月发布的一份研究报告“杂志美国饮食协会的，”研究人员指出，与可溶和不可溶纤维代替精制碳水化合物有助于降低血压水平。白米和白面包是精制碳水化合物的例子。吃高纤维，全麦食物还可以帮助你保持健康的体重。肥胖是高血压的危险因素。

高胆固醇是患高血压的危险因素。胆固醇攀附着你的动脉壁，限制血液流动，增加你的血压。“美国杂志治疗学” 2007年3月发行的苏利亚在委内瑞拉大学发表的研究结果。研究人员发现，男人谁跟着步骤II美国心脏协会的饮食八周和日常β-葡聚糖的消耗6克，纤维的燕麦类型，经历了他们的胆固醇更大的下降比男人谁单独跟着AHA饮食。

在国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)的一份报告《高血压的一级预防》(Primary Prevention of Hypertension)中，保罗·k·威尔顿(Paul K. Whelton)博士写道，补充钾有助于预防高血压。此外，在较小的程度上，补充钙有助于降低已经患有高血压的人的血压。每天一份燕麦有助于你的钾和钙的总摄入量。