再过一周你就要去海滩度假了，你想要运动健身，紧张的腹肌你的泳衣。不幸的是，无论你做多少运动和节食，要想在一周内练出明星般的腹肌几乎是不可能的。然而，你可以利用这一周来养成更健康的习惯，减少腹胀，让自己看起来更苗条。只要记住，创建一个明确的上腹部需要几个星期或几个月，这取决于你的起点。
提示
虽然你不会在一周内减掉大量的脂肪，也不会有大量的腹肌，但你可以减少腹胀，这样你看起来更瘦。除非你已经练好了肌肉，否则不太可能产生戏剧性的效果。
你能做什么
遵循特定的饮食策略精密的营养将帮助减少气体和随之而来的膨胀，这会让你看起来更苗条，感觉更好，整体上更自信。少食多餐，这样食物消化效率更高。避免常见的产气食物，包括洋葱，花椰菜，豆类，乳制品中的乳糖，对一些人来说，小麦。
避免喝碳酸饮料或用吸管喝水，因为这两种方式都会让你吞下空气，进一步导致腹胀。喝大量的水确保你有充足的水分;脱水会妨碍消化，导致你无法保持体重。
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专注于减肥
想要拥有强健的腹部，第一步就是减掉覆盖肌肉的脂肪。要想看到腹肌，男性需要体内脂肪含量达到6%到9%，女性需要达到16%到19%。
由于男性的平均体脂率为28，女性为40%，在一周内减掉这么多体脂根本是不可能的。即使你已经比较瘦了，你也不能指望在一个月内减去超过百分之一的身体脂肪，更不要说一周了美国运动委员会。
要减掉脂肪，你吃的卡路里必须少于消耗的卡路里。的目标是500- 1000卡路里的缺口每周减一到两磅。避免在一周内挨饿或快速节食来尝试。你的肌肉会随着脂肪一起减少，这会让你的腹部看起来不那么结实，还会影响你的新陈代谢。
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为初学者准备的腹部调理练习
当你瘦的时候，腹部肌肉的发育需要几个星期(或者更长的时间)。如果你是一个全新的力量训练，你可能会看到快速改善力量和肌肉外观在前四到六周，但不是一个星期。
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肌肉的生长和发育需要一个全面的日常锻炼。强健的腹肌不仅仅来自于一周内的多次仰卧起坐，而是来自于定期的锻炼体能训练计划每周至少三次，持续几周。
包括一些有氧运动也可以帮助燃烧卡路里和减去多余脂肪。进行高强度的间歇锻炼，比如30分钟的热身，10次一分钟的冲刺，然后再进行一分钟的慢跑和冷却。