甲重粉，液体潴留，便秘，经前期综合征和体内多余的脂肪是鼓出的肚子的常见原因。腹胀相关的症状包括嗳气，恶心，气体，疲劳和有限的移动性。胃腹胀也可能表明一个更严重的疾病。如果你的病情没有好转，与您的初级保健医生进行一次全面的体检咨询。
在一个绿色的碗一束芦笋在白色背景上。
图片来源：康斯托克图片/ Stockbyte /盖蒂图片社
步骤1
选择有氧运动，你享受和练习定期的形式。活动，如快走和慢跑有助于改善胰岛素抵抗和减少腹部脂肪，根据来自杜克大学医学中心的研究人员。
第2步
增加您的纤维和液体摄入量，以提高你的消除和保持你的新陈代谢正常。限制盐的摄入量，避免食用单糖和反式脂肪，有助于在腹部脂肪增加。
第3步
有营养师或营养师咨询，以帮助你消除你的胃和腹部多余的脂肪。替代制备食物，并且与复合碳水化合物精制糖和天然存在的甜味剂如木糖醇和甜叶菊。
第四步
吃天然的利尿剂性质的食物 - 如芹菜，芦笋 - 帮助冲洗水从你的系统。限制你的食物，瓦斯，如白菜，甘蓝和豆类，可以在你的肠道，并引起腹胀创建进气。
第5步
发展你的核心，以加强你的腹部肌肉。包括工作你的腹部，腰部，臀部和腿部肌肉的锻炼，整体将语气和坚定你的腹部练习。
小费
木糖醇是一种比蔗糖低40％卡路里的天然存在的甜味剂。
警告
在腹部过多的内脏脂肪与胰岛素抵抗和心血管疾病有关。
如果你的肚子鼓鼓的是伴随着更严重的症状，请咨询您的初级保健医生。
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