你厌倦了你的腹部脂肪，而你希望它消失了 - 现在。你的腹部没有在一个星期内展开，所以你不能指望它在短期内瘦下来无论是。使用一周采取措施，以帮助你减掉腹部脂肪随着时间的推移而减轻腹胀。你可能会在七天后感觉有点轻，但脂肪真正的损失将需要数周或数月。
如何减掉腹部脂肪
腹部脂肪是一种新陈代谢活跃的脂肪，位于腹腔深处。它包围内部器官并释放出化合物，使你易受代谢紊乱、心脏病和炎症的影响。
腹部脂肪可能是危险的，但它也响应饮食和运动的传统的减肥战略。一磅脂肪相当于3500个卡路里;因此，减掉一磅体重，你必须消耗3500个卡路里少于你燃烧。在一个星期，你不能比3,500-或7,000卡路里的赤字更买得起又不严重剥夺的营养物质和固体食物的自己。这意味着赤字每周你将失去1或2磅。
有些人可以在一个星期需要减肥，迅速被严罚，通常不可持续的，但一个专门的健身计划和饮食严重restrictions.The时间和精力损失超过2磅。即使你能在一个星期减肥的一个显着的量，很多这将是水的重量 - 不是真正的腹部脂肪。你失去快速重很可能也将迅速恢复。
运动减肥腹部脂肪
拉什大学医学中心解释说，当你开始一项锻炼计划时，腹部脂肪通常是第一个减掉的重量。如果你刚开始锻炼或者刚从长时间的休息中恢复过来，你不能指望在第一周就去健身房锻炼几个小时来消耗脂肪。这只会增加你受伤和精力耗尽的风险。
取而代之的是，建立每周至少150分钟的中等强度的有氧的，如游泳，跑步或徒步旅行。每周250分钟的持续时间将导致更多的显著减肥，介绍了运动医学的美国大学。这意味着一个星期250分钟数周或数月，虽然，你不可能看到一周后戏剧性的结果。
力量训练是腹部脂肪失去的另一个重要组成部分。你不能紧缩你的腹部了，但你可以参与全身的力量训练计划，解决所有的主要肌肉群。每周两次做到这一点，至少建立肌肉，这有助于提高你的新陈代谢。力量训练的结果是渐进的，但是。力量训练的一个星期也不会引起你的身体需要提高你的新陈代谢的变化，但是从长远来看，你会看到改善。
改变饮食习惯，以减少内脏脂肪
腹部脂肪也响应低热量饮食，是充满了健康，未经加工的食品。去精蛋白，新鲜食材，并在餐粗粮。当你有一个星期失去尽可能，禁止所有含糖饮料 - 包括汽水和果汁 - 面包零食和冰淇淋。此外，还要避免成品粮，如比萨饼和白面包，以及酒精。保持你的份量只是2至4盎司的肉类和其他蛋白质和大约1/2杯谷物。从长远来看，这些膳食修订帮你把腹部的脂肪。
抵制的呼吁使用，有望快速结果的饮食。他们往往不工作，或者他们是如此的限制你不能处理他们不是一两天的更多 - 更别说一个星期。如果你坚持这个计划，你很可能看到斤下降 - 但它的脂肪大量不是;它主要由水。一个速战速决的减肥教你关于合理的饮食，可以帮助你管理你的腹部脂肪与健康永远没有。你可能会获得所有的体重恢复，只要你恢复正常的饮食生活。
减轻腹胀本周
虽然你不能在一周内减掉大量脂肪，但你可以立即开始减肥过程。还可以改变一些饮食和生活方式来减少腹胀，让你的腹部感觉更平坦。
避免吃得太多;每天少吃多餐。嚼口香糖和用吸管喝水会导致多余的空气聚集在消化道。碳酸饮料、辛辣食物、大量豆类或十字花科蔬菜、干果和果汁通常会引起胀气和腹胀。如果你有乳糖不耐症，避免乳制品来帮助减少腹部肿胀;确保你从牛奶替代品或其他强化食品中获取重要的营养，如钙和维生素D。