如果你讨厌嘎吱嘎吱（真的，谁不喜欢？）你会很高兴知道你不必做一个单一的，以减少腹部脂肪。事实上，嘎吱嘎吱对你的肚子完全没有效果。全身力量训练和剧烈的有氧运动是减少腹部脂肪的最快方法。
如何减少腹部脂肪
根据哈佛健康出版社一种叫做内脏脂肪的腹部脂肪尤其危险。与皮下脂肪恰恰相反，内脏脂肪位于腹腔深处，围绕着你的器官。这种脂肪会增加女性患心血管疾病、2型糖尿病和乳腺癌的风险。
为了减少腹部脂肪，你必须减少全身脂肪。为此，您必须创建疾病控制和预防中心称之为“卡路里不足”，即你每天消耗的卡路里比身体用于支持呼吸和消化等生理过程所消耗的卡路里多。
在这种状态下，你的身体将开始利用多余的脂肪作为能量，你的脂肪储备将开始减少。这减少了你脂肪细胞的大小，解释了西弗吉尼亚州卫生统计中心，包括你腰围的那些，这会让你的胃变平。记住这可能需要一些时间。你可能会看到你的脸和手臂减肥之前，你注意到它在你的腰围。
腹部脂肪的最佳锻炼
有些运动在燃烧卡路里和促进新陈代谢方面比其他运动要好。一般来说，锻炼强度越高，消耗的卡路里越多，获得的代谢益处也就越大。
但哪些运动对你来说是正确的取决于你的健康状况和身体状况。在开始高强度训练计划之前，最好先咨询一下你的医生，但如果他们给了你成功的机会，你可能想试试：
要做HIIT，你需要交替进行紧张的努力，比如短跑和恢复。在比较HIIT和MICT有效性的12周研究中，与MICT组相比，HIIT组显著降低了脂肪质量、全身脂肪百分比、腰脂和腰围。
全身力量训练：燃烧脂肪不仅仅是有氧运动。据《华尔街日报》报道，锻炼肌肉能促进新陈代谢梅奥诊所，所以你燃烧更多的卡路里。每周至少两天，对手臂、肩膀、胸部、腿部和核心的所有主要肌肉群进行力量训练。下蹲等复合动作，根据美国运动理事会.
循环训练：循环训练是间歇训练和全身力量训练的结合，它和有氧运动一样有利于减肥美国运动理事会. 有许多巡回训练的选择，但想法是执行力量训练演习，如蹲下和俯卧撑，背对背，几乎没有休息之间。
这可以让你的心率在整个训练过程中保持最大的热量消耗。你也可以在两次锻炼之间进行有氧运动，以真正提高心率。
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最后，别忘了你的饮食，它在腹部脂肪的减少和运动一样重要。消耗的卡路里要比燃烧的少，而且要少吃含糖、高脂肪的加工食品。相反，要多吃新鲜蔬菜、适量水果、瘦肉精、全谷类食品和低脂奶制品。