如果你的计划是让腹部可见一个星期，它的时间来设定健身目标，这一点更为现实。鉴于它的安全通常只失去了两斤每周脂肪，它是不可能的，你的身体转变成在一个星期有ABS的点。
如果你是认真的目标，但是，包括有氧和力量训练严格的饮食和训练方案可以导致你的目标。虽然如果没有具体的时间框架存在，有可能看到ABS的迹象两个月。
小费
当你的时间框架是如此有限，短线技巧可以帮助你，无论什么场合你希望见面。尝试得到一个棕褐色，无论是天然的还是人造的;这样做会加重你的肌肉的定义，使你的腹部出现更明确。
失去脂肪
这AB问询装置检修你的饮食在短期内。因为没有腹部运动的量将消除脂肪的覆盖你的腹肌，你就必须燃烧尽可能多的它，你可以通过传统手段如饮食。对于一周的时间，消除所有的碳水化合物在你的饮食中，含早餐外，并与替换它们蛋白。
这将有助于降低您的总热量的摄入，从而导致你的身体燃烧脂肪，并提供你的腹部肌肉有必要的蛋白质生长和恢复。不要担心在蛋白质来源的脂肪;低碳水化合物饮食不断超越自己的低脂肪同行。
火烧眉毛
此方案不仅燃烧多余的热量和脂肪，但同时也增加你的新陈代谢在一周的过程中，让你的身体燃烧更多的脂肪，而闲置。虽然你的时间投入量获得七天的ABS也许起初似乎势不可挡，它会设置你继续这些健康习惯很久之后七天已经过去了。
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直接工作阿布斯
安排的直接三次会议腹部工作本周内。离开会话之间至少一两天，让你的AB肌肉休息。对于每个会话，执行已被证明是显著比腹部肌肉内引发活性标准的紧缩更加有效的练习：
- 自行车紧缩
- 船长椅
- 健身球紧缩
- 垂直腿紧缩
有效地使用你的气息。当你把你的膝盖或脚靠近你的胸部，呼气。吸气时，你从你的身体移动你的肢体了。对于这些练习，执行两套尽可能多的重复，你可以在不牺牲适当的形式完成。休息90秒，并集之间的两个分钟之间。
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警告
开始节食或运动的一个新的程序之前，请务必咨询健康专家。