如何在健身过程中减少腹胀

从你的饮食中去除奶制品，以减少因牛奶中的糖而引起的腹胀。喝杏仁奶或米奶，而不是含有乳糖的牛奶。避免含有奶粉的蛋白质奶昔，改用无乳糖奶昔。

注意你的碳水化合物摄入，以减少由白面粉制成的食物(如白面包或甜点)中所含的精制糖和钠引起的腹胀。吃一些消化缓慢、高纤维复杂的碳水化合物，这些碳水化合物能让你快速饱腹，但热量较低，比如全谷物或发芽面包、糙米、红薯、燕麦或藜麦。

每天喝一加仑水，消除因水潴留引起的腹胀。在办公桌上放一个加仑的水壶，白天喝几杯水来补充水分。

从你的饮食中减少可能引发腹部肿胀的人工甜味剂。避免食用含无热量甜味剂的食物，如无热量饮料、无糖汽水、口香糖和薄荷糖。

增加你每周心血管的活动量，通过出汗来减去多余的水分。使用各种低强度的有氧运动来保护你的关节，比如骑卧式自行车，在跑步机上行走，在楼梯上行走和在椭圆机上滑行。早餐前做一小时的有氧运动。