如何在其他一切都失败的时候开始减肥

减肥是一项艰苦的工作。尽管在纸上是一个简单的公式虚假信息量在那里使它看起来应该有一些神奇的捷径脂肪损失。不幸的是，没有。至达到你的脂肪，减肥的目的，您首先需要做一些可能不舒服或困难的更改。但好消息是你不必痛苦！除了常规的锻炼和适当的营养外，这里有三件你现在可以做的非常具体的事情来改变你的饮食和训练，以获得更愉快（和更成功）的减肥效果。

人是社会动物，和一大片我们的社会结构是食物。但是，无论是工作晚餐，或与您的显著其他日期，间歇性禁食可以灵活享受吃，同时仍不失脂肪。

每天醒来后向后推早餐三到四个小时：与此所以开始。所以，如果你通常在下午6:30吃晚饭，你会吃早餐10:30至11:30之间第二天早上（假设你醒来周围6上午7时），导致约16小时的快捷。有几种类型的斋戒，但是从14到18小时的任何地方，似乎最适合大多数人。这种类型的间歇性禁食有一吨的脂肪燃烧的好处。

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间歇性禁食的第一个主要好处是增加生长激素的释放。但是，人类生长激素不仅仅是一些运动员用来提高运动成绩和训练的物质，它还是一种重要的脂肪燃烧、肌肉锻炼和青春恢复激素。当你睡觉的时候你的水平最高，当你醒来的时候你的水平降低。早上第一件事就是吃东西也会导致你的生长激素水平下降，所以推迟几个小时吃早餐有助于避免一些下降。

即使你没有糖尿病，你还应该知道你的胰岛素水平波动。胰岛素控制有多好你的身体存储和使用燃料，即碳水化合物。但丰富碳水化合物的食物并不是唯一的罪魁祸首秒杀胰岛素水平 - 所有的食物的胰岛素反应。通过回拨你吃饭的频率，你会每天减少尖峰的数目，并获得你的胰岛素的更好的控制。随着时间的推移，这可以提高胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险，并帮助您存储更多的燃料，肌肉和脂肪少。

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在最基本的水平上，你需要消耗比消耗更多的卡路里来减肥。把早餐时间从早上6点推迟到上午10点，你就有了一个更短的用餐时间。对大多数人来说，这一较短的进食时间足以让他们开始减肥，因为他们的时间更少，卡路里消耗更少。只是要确保你没有造成一个不健康的周期，暴饮暴食。

把早餐往后推能让你吃到更丰盛的食物。因此，如果你每天摄入2000卡路里，但是把你的第一顿饭往后推，你可以在一天中吃更多的食物（两到三顿，而不是四到六顿）。

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动量是一个强大的东西。做出明智的选择，成功的进步建立积极势头，使得它更容易坚持下去。所以，当你打你的步伐在健身房，继续努力吧！进行更频繁的训练提供了你的脂肪损失的目标不断提醒。和总的身体锻炼刺激肌肉量更大更频繁，而如果强度足够高，也使得他们更苛刻的你的心血管系统。

不要一周3次90分钟的锻炼，试试5次45分钟的全身力量训练。如果时间允许，再加上两到三个低强度的有氧运动，比如步行或骑自行车。

对于更大的颠簸你的脂肪损失系统，具有良好的排汗会开始新的一天。这加强了你的目标，让您每天的正强化。它还设置了一个积极的基调的每一天，帮助您摆脱脂肪，建立肌肉更快。

不要打瞌睡和翻身，强迫自己起床，做以下锻炼：

• 10个俯卧撑
  
• 10个深蹲
  
• 30秒的厚板
  
• 每腿10个分割蹲
  
• 连续进行所有练习，不要休息。休息60秒，然后立即重复。
  

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美国人往往暴饮暴食，尤其是在晚餐和社交活动中。超大的餐具可以让我们把更多的食物铲到超大的盘子里，这就导致了更多的人腰围过大。控制食物的份量并不是一件容易的事，所以最好先用策略来控制我们的饥饿信号。解决方法有三：总热量、蛋白质和时间。

为了计算出你每天需要多少卡路里，以磅为单位计算你的体重，然后乘以12到14（如果你已经适度活动）。在训练日使用14进行计算。在非锻炼日使用12。注意：如果你的能量太低，使用这些指南，增加你的每日卡路里200至300。

在减肥方面，卡路里仍然是最重要的，但是还有其他一些技巧可以用来控制卡路里的摄入，同时仍然可以吃足够的食物来支持训练。为了加速减肥，在晚餐前20分钟喝一杯蛋白奶昔和/或其他大餐有三个原因。

这意味着将蛋白质分解为氨基酸比脂肪分解为脂肪酸或碳水化合物分解为葡萄糖需要更多的能量。大多数人，特别是女性，蛋白质摄入量不足，大约每磅体重1克。

晚饭前有一个摇不仅将帮助您在用餐时吃更少的热量不健康，但会帮助你打你的目标蛋白的一天，帮助燃料你的肌肉锻炼。消费蛋白质提高你在你的训练，然后可以改善静止代谢率，以提高肌肉的能力。

这大约需要20分钟，饱食信号从你的胃去你的大脑。通过消耗的20〜40克的蛋白质，吃饭前20分钟高蛋白饮品，你在你需要（蛋白质）的东西，同时降低暴饮暴食的可能性填满。

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是你目前的目标来减肥呢？你做任何的这三样东西了吗？你在做什么，以帮助达到你的脂肪损失的目标是什么？没有任何这些技巧会让你大吃一惊？你以为你要实现它们在你的方案？分享您的想法和问题在下面的评论部分！