锻炼摆脱下颌的

目前在互联网上有很多幽默的病毒视频向人们展示被扭曲他们的脸上各种办法据称修复皱纹和松弛的皮肤。一些“保证”的练习收紧你的下巴包括：

• 打哈欠。把嘴张大，仿佛打哈欠;然后它慢慢接近20的计数，而让你的上下牙齿接触。
• 牛面。放松你的脸和下巴，让你的嘴微微张开。突出部分你的下颚和在你的上排门牙有重叠的下前牙。开销扩展你的右臂，把你的头向左侧和天花板抬头。停留10秒;然后放松。
• 鸟宝宝。精益你的后脑勺天花板抬起头来。放在你的嘴屋顶你的舌尖，并把你的头向左侧，同时吞咽。接下来，把你的头向右侧，同时再次吞咽。

通过一切手段，如果你有多余的时间，尝试这些练习，看看他们是否为你工作。然而，根据在2014年的研究综述美容外科杂志那几个面部锻炼的研究成果检验，这是不可能的，你会得到什么好处。

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在许多情况下，下颌被多余的脂肪造成的。脂肪收集下面的皮肤并导致下垂的下巴外观 - 常伴有双下巴。失去身体脂肪会缩水在你的脸上脂肪储存并让你的下巴更明确。

如果你也有周围的腹部多余的脂肪，对武器的背上，或周围除了下颌臀部和大腿，这是一个很好的线索多余的脂肪储存在你的身体上的其他地方造成脂肪堆积过多。转移你的身体成分可以帮助你苗条的你的脸，你的其他“问题”的地区也是如此。

如果你是在一个健康的或“理想”的体重，你仍然可以到达较低的身体脂肪百分比受益。据脂肪损失专家和作家。迈克尔·马修斯，有些人可能需要达到相当低的身体脂肪百分比看到他们的面部特征更加清晰，包括更明确的下巴。

迈克尔·马修斯还指出，男人需要得到10％的身体脂肪和女人需要得到20％的身体脂肪看到他们的面部特征显着的变化。对于男人来说，那体脂肪百分比属于“体育”类别，女性落入了“好”的身体脂肪类。无论是健康的，可以实现的目标。

当你到达那些身体脂肪百分比目标，你会看到在你的脸上的定义和潜在的小下巴，你还可以看到在你身体的其他部位的定义。您的AB肌肉将更加明显，在你的胳膊和腿的肌肉会弹出更多。如果你真的想降低您的下巴，你会为你的辛勤工作，这些其他利益回报。

越来越瘦的最重要的部分是你的饮食，让你即使前一步走进健身房，制定一个计划，以吃得更健康，如果需要减少你的热量摄入。如果你没有健康饮食与正确数量的卡路里不能减掉体内的脂肪。

锻炼是等式的另一部分。为了得到最佳锻炼瘦肉和丢脸的脂肪包括中度到高强度的有氧活动和阻力训练。

心燃烧卡路里，而你这样做。随着低热量的饮食，有氧运动可以帮助你创建一个热量赤字，使你的身体开始动用其脂肪储存能量。心是你的长时间，让您的心脏速率可达，让你出汗做任何运动。

你不能用重量训练专门针对你的双下巴，但它仍然是关键，改变你的身体组成。有肌肉质量将您的身体进入一种calorie-和脂肪燃烧机。这是因为肌肉越多，你拥有的越高，你的新陈代谢休息。

你会从做任何类型的有氧运动中取得了很大的好处，你是否喜欢长期，缓慢运行，在赛道上远足或冲刺。你可以燃烧的运行卡路里显著量，骑椭圆机或健身车上以温和的速度为30分钟。

但是，如果你想获得在最短的时间你的收获最大化，就需要推动的力度了一点。这就是高强度间歇训练（HIIT）进来。据马修斯，HIIT是时间最有效的方式，以显著增加脂肪的损失。

有很多方法可以包括在HIIT你的锻炼。所有它需要的是强烈的交替时期，全力以赴与以较慢的速度恢复的时间精力。这使你的心脏率直线上升，并保持它更高的整个的锻炼比这将是一个较长的，较慢类型的锻炼。

当你通过冲刺30秒运行，然后再次冲刺前恢复30秒至1分钟，你可以做间隔。您可以乘坐纺纱类，它通常包括间歇训练，你可以通过结合您的有氧运动和阻力训练成一个做循环训练在你进行锻炼方法各种演习连续。

正如在高强度做心脏得到更好的效果，同样是举重如此。该最好的举重练习对于丢面子脂肪是复合演习。复方电梯招募多个大肌肉群的时间，这样你就可以在更短的时间内完成更多工作。他们还消耗更多的热量，而你正在做他们比孤立动作，如二头弯举。

化合物的练习，让你的锻炼应包括：

• 深蹲。
  
• 弓步。
  
• 死升降机。
  
• 行。
  
• 军事印刷机。
  
• 引体向上。
  
• 俯卧撑。
  
• 卧推。
  

通过学习运动开始了;然后增加重量。你应该逐步工作到搬抬重物，你只能举起12名或更少的代表。您加载你的肌肉越多，越多的结果，你会在肌肉增益，脂肪损失方面看。

目标是每个肌肉群每周两两到三次的目标。你可以做两到三个总的身体锻炼或每周训练两次，每周两次，你的上半身和下半身。有些人喜欢做其他的分割，如胸部，肩膀，三头肌有一天，背部和二头肌另一天，并在第三天腿。

当你做这些练习，你可能会看到在你的大腿和手臂的定义，你看到在你的下巴任何减少之前。这是因为在那里你减肥首先是有很多事情要做遗传学个人的事。如果你的脸倾向于守住脂肪比你身体的其他部位，则可能需要更长的时间为你的双下巴缩小。但是，如果你留在你的饮食和锻炼计划相一致，你将开始看到在你的面部特征的变化。

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