虽然随意改变体型是件好事，但很多影响体形的因素都是你无法控制的。你的骨骼结构、你储存脂肪的地方以及你长肌肉的难易程度都是决定你整体体形的遗传因素。但是精心计划的有氧运动和饮食养生法可以帮助你达到或保持健康的体重来展示你自然的体型，而有策略的力量训练可以帮助你达到沙漏形。设定一些现实的期望，朝着健康的体型努力——你不可能完全改变自己的体型，但你可以努力让自己成为最好的自己。
为曲线减肥
保持健康的体重可以让你的自然曲线展现出来。要做到这一点，你需要遵循一个卡路里控制计划，摄入的卡路里要少于消耗的卡路里。
确切的卡路里摄入量取决于你的体型、年龄、性别和活动量。例如，一名27岁的女性，身高5英尺，体重140磅，生活方式久坐不动，需要1866卡路里来维持她的体重。为了减肥，她可以将卡路里摄入量减少到每天1366卡路里，每周减重1磅。或者，她可以每天摄入1200卡路里，通过锻炼来燃烧额外的334卡路里。这意味着她每天燃烧的热量比吃的多1000卡路里，所以她每周会减去2磅脂肪。
使用在线计算器计算出你应该摄入多少卡路里来减肥，确保你每天至少摄入1400卡路里，以避免在减肥过程中失去太多促进新陈代谢的肌肉。然后通过吃营养丰富、有益健康的食物来达到你的目标卡路里摄入量——瘦肉家禽和牛肉、鱼、鸡蛋和低脂奶制品、豆类和豆类、全谷物、水果和蔬菜。
惠特尔你的腰围
心血管运动也可以帮助你减肥，力量训练可以帮助你收紧腰围，增强沙漏曲线。心血管运动不仅能锻炼你的心脏——提高你的整体健康水平——还能帮助你创造减肥所需的卡路里赤字。确切地说，你燃烧了多少卡路里取决于你所做的运动，以及你的体重。例如，一个125磅的人在30分钟相对轻松的低强度有氧运动课上可以消耗165卡路里，在划船机上锻炼30分钟可以消耗255卡路里。体重较重的人消耗的卡路里也更多——一个150磅的人在低强度有氧运动课上消耗205卡路里，在划船机上消耗316卡路里。
有氧运动和力量训练相结合，以腹部为目标——有氧运动可以融化腹部脂肪，力量训练可以收紧你的腰围。使用平板、侧平板和劈木板来加强你的腹斜肌——沿着你身体两侧的肌肉——和横腹肌——环绕你的上腹部的束腹肌。锻炼这些肌肉不仅能改善你的姿势，还能帮助你塑造自然的腰部曲线。
力量训练来假装沙漏
虽然你不能定点减脂——这意味着你不能通过有选择地从身体的某些部位减脂来创造曲线——但你可以通过力量训练来塑造肌肉，在你想创造曲线的身体部位填充脂肪。想要一个沙漏型的外形，你应该关注你的臀部、臀部、大腿外侧以及肩膀。通过调整这些部位，你就能突出细腰，创造出更有曲线的外观。
使用深蹲和弓步来强化臀部和大腿，结合外侧运动——比如侧弓步和屈膝弓步——以臀部和大腿外侧的肌肉为目标。侧腿提升，外展肌器械和使用阻力带的外展腿都是针对你的大腿外侧。
做俯卧撑和行来加强和调整你肩膀的肌肉。作为奖励，这些练习也会挑战你的核心肌肉，这意味着你同时会锻炼你的腹肌。以肩膀两侧为目标，侧肩抬高——久而久之，这会让你的肩膀稍微变宽，让你的腰看起来更细。
接受你的曲线——或者缺少曲线
虽然生活方式的改变可以帮助你看起来健康，有针对性的力量训练可以增强曲线的外观，但没有生活习惯会改变你潜在的体型。如果你天生又高又瘦，你的锻炼不会给你带来玛丽莲·梦露的身材。相反，如果你天生有丰满的臀部和大腿，你不可能通过健康的饮食来保持男孩般的体型。
与其把注意力集中在获得与你自然体型不匹配的外表上，不如考虑建立一个快乐、健康的生活方式的目标——例如，跑你的第一个5公里赛跑，完成你的第一组未经修改的俯卧撑，或者完成一节艰难的舞蹈课。设定可达到的目标可以激励你坚持你的饮食和健身计划，这将帮助你在长期内看起来很好，感觉很好。