大多数在健身房或家里锻炼的人会花大量的时间在手臂、腿和躯干上，但通常会忘记专门针对面部和颈部肌肉的锻炼。由于某些原因，人们似乎忘记了这些肌肉也需要定期锻炼，以保持健康的肌肉张力。锻炼面部下部、下巴和下巴肌肉可以防止随着年龄的增长而出现面颊松弛下垂的情况。

以放松、舒适的姿势坐下或站着，然后轻轻向后倾斜你的头，就像你完全放松了一样。下巴向后仰，试着抬起下唇，盖住上唇。一旦你伸展到你能伸展的极限，保持这个姿势大约5秒钟。然后嘴唇放松，但下巴向上倾斜。再用嘴唇练习四次。你可以每天做两到三次这个练习。

练习吐舌头(当然是在你独自一人的时候)。现在，把头向后仰，看天花板。伸出舌头，也指着天花板。你会感到拉伸和拉扯，不仅是在舌头的后部，而且是在脖子的前部和下巴或下巴线下。保持这个姿势大约五秒钟，然后放松。在舒适的情况下重复这个练习三到四次。如果你愿意，你可以每天重复这个练习几次。

仰面躺在床上或沙发上，把头垂在床的一端，脸向上面对天花板1。双臂放在身体两侧，身体放松舒适。慢慢地、均匀地抬起你的头，直到它与你身体的其他部分持平。你应该在喉咙前部感觉到这个练习，你甚至可以感觉到你的后脑勺靠近你的脖子的拉力。这是因为你的身体不习惯以这种姿势抬起头。保持这个姿势，如果可以的话数10秒，如果感觉不舒服的话数5秒。放松。把这个练习再重复几次。当你变得更强壮时，你可以将保持时间延长到10或15秒。

站立或坐下，将一个拳头放在下巴下方。现在，用拳头保持向上的压力，张开你的嘴，放下你的下巴，压住你的手。你可以很快地做这个动作，张开嘴10到20次。这是杰克·拉兰内在20世纪50年代的一段视频中描述的面部运动，至今仍然有效。在YouTube上看到描述这个练习的视频链接。