你肚子周围多余的脂肪不仅很难清除，而且对你的健康有害。内脏脂肪占腹部脂肪的很大一部分，与高胆固醇、高血压、糖尿病、癌症和胰岛素抵抗有关。
虽然斑点减少是不可能的-你不能只针对胃部脂肪-有许多运动，燃烧脂肪在你的全身和紧张的核心肌肉。这将有助于你放气的备用轮胎和塑造更坚实的腹肌。
小费
要失去一个备用轮胎，集中精力调理你的全身。
有氧运动燃烧卡路里
为了减少多余的轮胎脂肪，你必须通过制造热量不足来燃烧全身的脂肪，你燃烧的热量比消耗的多。这迫使你的身体使用储存的脂肪作为燃料。跑步、慢跑、游泳、骑自行车和跳舞都是可以帮助你燃烧脂肪的心血管运动，包括腹部脂肪。
一个140磅重的女人骑自行车30分钟可以燃烧277卡路里，时速12到14英里。同一个女人在同一个半小时内以每小时6英里的速度跑可以燃烧319卡路里。你做的高强度有氧运动越多，燃烧的卡路里越多，你将减轻的体重也越多。
疾病预防控制中心建议每周进行不少于150分钟的中等或75分钟的有氧运动来减肥。
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备胎练习
训练你的腹部肌肉与腹部举行，等长ab挤压，仰卧起坐，仰卧起坐，俯卧木板，ab卷展和膝盖抬高有助于融化脂肪和给你一个色调的外观。这个美国运动理事会建议每周做两到三次核心力量训练，可以增强腹部肌肉，稳定骨盆，改善腰围。
爱的处理练习
如果你带着爱的手柄，那多余的脂肪就挂在你的腰上，做一些针对你的斜肌的核心锻炼，可以帮助你调整你的腹部两侧，填补一些一旦你减肥和腰线变细后可能留在那里的减肥皮肤。
锻炼你的斜肌的运动包括侧板、侧仰卧起坐、俄罗斯式扭动、侧弯、扭膝和芭蕾式扭动。每周至少两次将这些融入你的核心强化训练。
综合力量训练
将全身力量训练纳入你的锻炼程序将有助于你减去比单独做有氧运动更多的身体脂肪。根据哈佛健康出版社，每周进行两次一小时的体重训练，可以使你的体脂比例减少4%，并能帮助你远离腹部隆起的内脏脂肪。
除了核心练习外，还要进行手臂和腿部的力量训练。做俯卧撑，仰卧起坐，二头肌卷曲，三头肌下降，按压和飞行，以改善上身肌肉张力。做下蹲，弓步，小腿抬高，抬腿，腿筋弯曲和提举，以加强你的下半身肌肉。你可以使用重量，阻力带或体重的力量训练演习。
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