身体的形状和大小不同，脸也是如此。如果双下巴或胖嘟嘟的脸颊让你感到不自在，那就通过全身减肥让它们瘦下来。你不能把脸上的脂肪作为减肥的目标，但是你可以实施一些策略，让你看起来和感觉更健康，更自信。
重新定义你的减肥目标
你的脸每天都在镜子里盯着你。这可能是你减肥的重点，但你的身体有不同的想法。脂肪以脂肪细胞的形式储存在你全身。当你产生卡路里赤字时——也就是说你消耗的卡路里比消耗的多——你的身体就会释放出一部分脂肪，并将其转化为可用的能量。脂肪的来源是由基因决定的;你不能告诉你的身体先使用面部脂肪。一般来说，随着时间的推移，你的体重会从脸颊和下巴开始下降。
如果你的脸颊是天生的圆脸，你就不能指望通过任何饮食或锻炼就能拥有一张轮廓分明的超级名模脸。你的骨骼结构和特定的内部结构的大小，比如你的唾液腺，决定了你的脸的形状。随着年龄的增长，让你的脸看起来紧绷而有活力的支撑结构也开始失效。面部特征向下移动，皮肤开始有点下垂。在下巴和颈部附近可能会出现明显的脂肪袋。你无法阻止衰老或改变基因，但健康的饮食和锻炼可能有助于将它们的影响最小化。
降低整体体重
如果你超重，减肥会让你的脸和身体其他部分一起变瘦。摄入的卡路里要少于消耗的卡路里，这是卡路里赤字的关键。根据你的年龄、性别、活动量和身体大小，使用在线热量估算器来确定你每天消耗的热量。然后，从这个数字减去500- 1000卡路里，每周减去1 - 2磅。更多的体育活动和吃更少的健康食品可能会导致这个赤字。
不要为了瘦脸而过度减少卡路里。卡路里摄入量过低——女性低于1200卡路里，男性低于1800卡路里——会阻碍新陈代谢，导致肌肉流失。如此低的热量摄入也会导致营养不良和极度饥饿，所以你最终会放弃你的目标。
吃东西能让你的脸看起来更健康
蔬菜、水果、低脂奶制品、瘦肉蛋白和全谷物构成了高质量的饮食，可以促进健康的肤色和减轻体重。为了容易控制份量，用绿叶蔬菜或其他水分多、纤维多的蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、生菜、青豆、花椰菜和茄子填满你盘子的一半。另外四分之一的食物应该是全谷物，比如糙米或大麦。你盘子里的最后四分之一是瘦肉蛋白，比如鸡蛋、白肉鸡肉、鱼或瘦牛排。当你试图减少全部脂肪时，蛋白质是特别重要的，因为它可以帮助你在吃饭时感到饱，阻止你的身体燃烧肌肉。
气球的脸也可能是由于水潴留造成的。减少从加工食品和餐馆食物中摄入过多的钠。保持充足的水分，这样你的身体就不会感到必须保持水分，这也是有帮助的。
通过运动来减肥
鼓起你的脸颊，撅起你的嘴唇，在镜子前做出惊讶的表情，这些都不会融化你脸上的脂肪。集中进行全身心血管运动，如快走或骑自行车，这样可以燃烧卡路里，帮助你减掉全身脂肪。美国运动医学学院表示，每周至少250分钟的中等强度的有氧运动有助于显著减轻体重。如果你选择在户外运动，一定要涂上防晒霜来保护你脸上的皮肤不受阳光的伤害，因为阳光会分解让皮肤保持强壮和柔韧的蛋白质，从而使你提前衰老。
同时，在你减少卡路里以减肥的过程中增加力量训练。每周进行至少两次的全身锻炼有助于保持肌肉，增加肌肉，促进新陈代谢。拥有更多肌肉的身体燃烧卡路里的效率更高;与脂肪相比，肌肉即使在休息时也需要更多的能量。一个深蹲似乎不会直接影响你的脸，但坚持做这些和其他动作，如俯卧撑和引体向上，可以帮助你的整个身体，包括你的脸。