灿缺铁影响减肥？

在车身低铁含量可导致贫血，让你感到疲倦和呆滞。你可能会发现很难锻炼和保持活跃，这反过来会影响你的能力来减肥和保持它关闭。

菠菜的大力水手的爱是传奇。这个虚构人物促成了20世纪30年代菠菜回来的日益普及。你看，菠菜是塞满铁。早在一天，有人认为，高铁的摄入，促进肌肉生长和力量。

虽然这种理论没有科学背景，铁确实起到在体内具有重要的作用。这种矿物质是血红蛋白的组成部分红血球中的一种天然蛋白质。血红蛋白有助于将氧气输送到全身，使血液呈鲜红色，并将二氧化碳从组织输送到肺部。

由于美国国立卫生研究院他指出，大多数美国人从食物中获得足够的铁。青豆、菠菜、大米、开心果、蘑菇和其他植物性食物都含有非血红素铁，而肉和鱼富含血红素铁。例如，每一份强化谷物早餐可以提供高达每日推荐铁摄入量的100%。牡蛎、黑巧克力、牛肝、沙丁鱼、家禽、坚果、豆腐等也含有这种矿物质。

此外，铁是一个几种酶的组成，包括那些调节能量代谢的细胞。这就是为什么血液中铁含量低可能导致疲劳和疲劳。这种营养也支持免疫功能。

它的好处还没有结束，虽然。根据2014年7月刊登以评论在药理学前沿、铁促进皮肤健康并保持粘膜的完整性。最重要的是，它影响运动成绩和后锻炼恢复，因为它在能量代谢和产酶的作用。

铁在数以百计的食物，牛肉和鸡肉，以绿叶蔬菜和豆类自然地发生。然而，超过三分之一的人来自世界各地遭受缺铁性贫血根据发表在《科学》杂志上的一篇评论柳叶刀在2017年八月。

美国国立卫生研究院警告说，某些人，包括孕妇，婴幼儿和癌症患者，风险更大。缺铁也往往是在人与心脏衰竭，消化道疾病，腹腔疾病，女性月经期间谁遇到大量出血多见。月经出血量中，例如，负责的缺铁性贫血的原因33〜42％。

取决于献血者的35％开发这个条件了。腹腔疾病，炎症性肠病等消化系统疾病会影响人体吸收铁的能力，并可能导致贫血。

这个问题也往往会影响到素食主义者，据报道在2016年12月审核刊登在美国生活方式医学杂志。风险是绝经前，女性素食更大。作为审查作者指出，非血红素铁的吸收较差的身体。大多数植物性食物，如坚果和谷类，含有肌醇六磷酸，草酸盐和其他抗营养成分减少铁的吸收

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如果问题得不到解决，缺铁可导致贫血。按照国家心脏，肺和血液研究所（NHLBI），其症状可从轻微到严重，可能包括:

• 低能量和不明原因的疲劳
• 脱发
• 脆弱的指甲
• 头痛，尤其是在体力活动
• 可怜的精神集中
• 手脚冰冷
• 对粘土、冰和其他非食物物品的渴望
• 减少食欲
• 心跳加速
• 皮肤苍白
• 整体疲软
• 呼吸困难

如果没有适当的治疗，这种情况可能会增加感染的风险，并影响心血管健康。它也有对心理健康有直接影响，并可能导致抑郁。孕妇缺铁性贫血是处于早产风险。如果你患有慢性疾病折磨，贫血会加重你的症状。

血液中的低铁水平的可能原因食欲减退。您可能会注意到，你不再渴望你爱吃的食物，或者你觉得比平时少饿了。这可能会导致减肥、乏力、疲倦、运动表现差。

根据你的病情的严重程度，有几种方法可以解决不明原因的消瘦和贫血。如果只有轻微症状，医生可能会建议简单的生活方式的改变提高你的铁摄入量。NHLBI建议吃富含维生素C的食物来帮助你的身体更有效地吸收这种矿物质。

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铁补充剂可以帮助，太。然而，过多的铁可能是有害的。当过量消耗，这种矿物可能会导致恶心，呕吐，大便习惯改变，消化不良，缺锌，器官衰竭，甚至死亡的变化，所报告的NIH。这就是为什么补铁只有在医生监督下，应采取。

在严重的情况下，医生可能会建议注射铁质或输血。如果缺铁性贫血是由于内出血，可能需要手术。

缺铁不会导致体重增加吗。问题是，你可能会开始桩磅，为您的铁水平返回到正常。

在发表在一个2016年7月的研究埃及血液学杂志，谁对缺铁性贫血得到治疗女性受试者的60％上涨约6.6磅。研究人员状态体重增加是铁治疗的共同作用。虽然这个研究只包括33人参加，因此没有定论，这是唯一可用的研究直接分析缺铁性贫血和体重增加之间的联系。

这种矿物也是a组件铁蛋白是一种血细胞蛋白。根据上述研究，铁疗法提高了血液中的铁蛋白水平。高铁蛋白水平与高发病率有关代谢综合征，腰围增加，胰岛素抵抗据发表在2016年10月版的一项研究Diabetology和代谢综合征。

此外，缺铁会导致疲劳和低能量，它可以与你的锻炼干扰。你可能会觉得太累了，然后去跑步，举重，全天保持活跃。缺乏运动有助于体重增加和肥胖，会增加心脏疾病的风险并可能导致糖尿病。

低铁含量会影响你的食欲，从而导致体重下降。这并非总是如此，虽然。缺铁性贫血消耗你的能量，使其难以坚持你的锻炼保持体重。

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你能做的最好的事情是通过填充，以防止在首位这些问题含铁丰富的食物并得到定期检查。如果您遇到不寻常的疲劳，眩晕和食欲不振请教医生。均衡饮食，以预防营养缺乏。要注意的是崩溃的饮食会消耗你的铁和其他营养素的身体。