是日期对减肥有好处？

该枣果（海枣）已经存在了几千年。它的抗氧化，抗炎和抗癌特性被认可医学界。红枣富含类黄酮、阿魏酸、槲皮素等生物活性化合物，具有多种治疗作用。几个品种存在，包括Dayri，琥珀色，Khadrawi，Medjool，Barhi和扎西迪日期。

尽管它的含糖量高，这种水果并不会增加患糖尿病的风险或加重其症状。发表于2018年的研究论文亚洲临床营养学杂志发现的日期，这个条件之间没有关联。据研究人员，这种功能性食物对血糖水平和影响甚微糖尿病患者可以安全食用吗。

一个Medjool日期提供有关66.5卡路里和18克碳水化合物包括1.6克纤维和16克糖（果糖和葡萄糖）。它具有小于1克蛋白质，但提供超过5％的氢的日常值（DV）的，锰的DV的4％和镁的DV的3％的。这自然甜美的果实也是钙，铜，维生素B6及烟酸的良好来源。是什么使得它脱颖而出它的抗氧化剂含量高。

说到对饮食有益的食物，吃枣子减肥可能是你最不想做的事情。不过，这是值得考虑的，尤其是如果你喜欢吃甜食的话。约会是蛋糕、饼干、糖果和其他甜食的健康替代品。另外,它们包含纤维，减慢糖吸收进入血液，延缓胃排空。

阅读更多：10种最好的食物，打败你对糖的渴望

在日期纤维可以更容易坚持你的饮食和缩小的部分。这有利于营养的几种方法减肥。首先，它迅速填满你和让你充分，如今天的营养师指出。它也是调控影响你的食欲激素，从而降低饥饿感。

根据2018年英国《金融时报》的一篇评论欧洲临床营养学杂志在美国，纤维减缓了营养吸收，而营养吸收反过来又增加了饱足感，并有助于减少一天中食物的总摄入量。另一项研究发表在杂志上营养成分2016年，美国明确表示了这一点水果具有抗肥胖效果尽管果糖、葡萄糖和其他单糖含量很高。研究人员将这些潜在的好处归因于膳食纤维。此外，水果中含有人体必需的维生素和起到预防肥胖和体重管理的关键作用的矿物质。

肠道健康有直接的影响你的新陈代谢和体重。根据最近发表在《科学》杂志上的一项研究梅奥诊所学报在2018年，肠道细菌可以促进或阻碍减肥。此外,肥胖的人有肠道菌群的组成不同比瘦的人。某些细菌物种已被链接到胰岛素抵抗，炎症，血糖控制不佳，食欲增加和肥胖等危险因素。

幸运的是，你可以自然恢复肠道菌群通过改变饮食。吃枣减肥是一个良好的开端。发表在A 2014研究报告杂志营养科学的发现日期水果可以积极改变菌群由于它们的高纤维和多酚的含量。他们似乎增加有益菌，抑制癌细胞生长的数量，从而改善结肠健康。

另一项研究，发表在英国营养学杂志在2015年，顾名思义日期可以预防大肠癌，同时增加排便频率和排便。因此，它们也可能帮助预防便秘。更何况，一个健康的肠道等于改进的食欲的控制和更快的代谢。

这些水果的含糖量都相当高，并提供即时的能量。因此，吃日期的最佳时间是在早晨或/前击中健身房后。这样，他们将推动你的身体，而不是增加英寸到你的腰。

如果你的工作之前多吃红枣，你会感到精力充沛，重点突出。他们消费后的锻炼将加快肌肉生长修复的同时补充你的糖原储存。作为营养师拉尼娅Batayneh指出，碳水化合物是两个前后锻炼营养是必不可少的。运动后，你的身体需要燃料的快速源修复受损的组织和培训，从恢复;补充蛋白质的组合，以充分发挥你的锻炼。

阅读更多：11易后锻炼食品和它们为什么在工作中的科学

事实上，能力及时补充肌肉和肝脏糖原储备对于在健身房举重或定期锻炼的男性来说，这是约会的主要好处之一。瑞恩·安德鲁斯，M.S.，RD，建议至少摄取蛋白质15克和30克每的健身房时间小时碳水化合物，期间和/或训练后。他说，快速消化碳水化合物是理想的，因为他们很快吸收进入血液，这可能有助于加快恢复。

这种水果可以做更多的不仅仅是燃料你的锻炼，并保持饥饿感。日期富含抗氧化剂和其它有益的化合物即支持健康和幸福。根据在一个2014检讨国际临床与实验医学杂志，日期水果有助于减轻炎症反应，保护肝脏，抑制自由基。这也显示出抗微生物性能并可能有助于预防感染。

贝塔d葡聚糖和日期的其它化合物已显示出预防癌症。皂苷和黄酮类化合物可能有助于预防糖尿病和缓解一些症状。评论中引用的几项研究表明，日期可提高精子质量通过调节睾丸激素和雌二醇水平。在其他研究中，这种水果已被发现增加宫颈扩张帮助妇女在分娩时放松。

另一篇评论，这是发表在国际杂志的多学科研究的最新进展2016年，确认对女性健康的日期好处。这些水果减少氧化应激和DNA损伤，这反过来，可能有助于提高生育能力。富含铁和钙，它们可以提高母乳质量，防止孕期贫血。

阅读更多：是日期健康在怀孕？

正如你看到的，没有任何理由，以避免这些美味的水果。用它们作为日常零食的替代品，它们混入冰沙或将它们添加到燕麦片，能量棒，自制麦片和烘焙食品。

日期是天然的甜味，从而无需在你的食谱使用糖。只要确保你不要做得太过火。